Jste zralí pro běhání naboso?
Běhání naboso, v „bosých" nebo minimalistických botách získává stále více příznivců. Současně s tím je však důležité si uvědomit, že i toto běhání, respektive přechod k němu, představuje poměrně dost rizik, kterým je dobré se vyhnout. Vždyť přece nazutí se do těchto bot, nebo úplné vyzutí se z bot, by dle jeho příznivců jim mělo přinést zdraví nezávadný běh.
Tento článek vyšel na Běžecké škole 13.8.2012
Obsah [skrýt]
Dnes se podíváme na naši nohu a na to, proč bychom se měli pokoušet běhat bosí. Příští týden vám pak ukážeme několik jednoduchých testů, jejichž výsledky vám odpoví na otázku: „Jsem už nyní, v tomto okamžiku, připravený na běhání naboso, v bosých či minimalistických botách?" Dále vám přineseme také pár tipů na cvičení, které učiní vaše nohy silnějšími, pružnějšími a citlivějšími.
Mistrovské dílo evoluce – noha
Proč bychom měli běhat naboso nebo jinak, proč vůbec nosit boty:
Mistrovské dílo
Noha je fantastická konstrukce. Je složena z 26 kostí, (některé prameny uvádějí 28 kostí), které do sebe zapadají způsobem, jenž chodidlu umožňuje měnit se při každém kroku z flexibilní do pevné struktury.
Nožní klenba
Flexibility i pevnosti chodidla je dosahováno především díky kosterním obloukům, tedy dvěma podélným klenebním obloukům (mediálnímu a laterálnímu), táhnoucím se od prstů k patě a jednomu příčnému klenebnímu oblouku, probíhajícímu po šířce chodidla. Nožní klenba tvoří doslova základní systém tlumení rázů těla. Jednotlivé klenební oblouky umožňují absorbovat nárazy při došlapu, pomáhají rozložit váhu těla na plochu chodidla, poskytují ploše chodidla pružnost pro přizpůsobení se terénu a fungují jako pružiny při odrazu těla k dalšímu kroku.
Přirozené tlumení
Při chůzi i běhu chodidlo doléhá k podkladu v supinační pozici, která pak plynule přechází do pronace. Oblouky nožní klenby hrají stěžejní roli v procesu udržení a přenosu váhy těla při chůzi i běhu.
Boty – ochrana, ale ztráta kontroly
Boty nabízejí ochranu, filtrují však informace o podkladu. Svaly nohy se nestahují jen tak, jak je napadne, ale jsou odkázány na informace, které jim poskytují proprioreceptory (nervová zakončení) umístěné na našem chodidle. Normální bota toto spojení narušuje, tím noha nemůže dokonale číst terén.
Boty a tlumení
V klasických (odpružených) běžeckých botách stojí noha v podstatě na rampě, tím pádem je pata vysoko nad terénem a je výše než špička. Následkem toho se achilovka protahuje méně, než když běžíte bosí nebo v minimalistické obuvi. A právě na to je třeba si napřed navyknout, chcete-li přejít na běhání naboso či v minimalistických botách.
Než začnete s běháním naboso nebo v minimalistických botách, začněte takto chodit
Běhání v minimalistických botách či dokonce naboso by mělo předcházet chození naboso či v minimalistických botách. Dá se říci, že všechny značky vyrábějící běžecké boty zachytily trend snižování rozdílu mezi výškou paty a špičky. To je nasnadě, protože v životě toho člověk víc nachodí, než naběhá a chce-li začít běhat bos či v minimalistických botách, měl by v takových botách i chodit, protože jinak bude své nohy a s nimi celý oporný systém svého těla vystavovat velkému stresu. Vždyť kolik hodin denně stráví člověk během? Určitě méně než chůzí, a o to jde.
Chodí-li člověk celé dny v běžných botách, které mu nohy doslova svazují a neumožňují číst terén a pak se na běh vyzuje či obuje do minimalistických bot, myslíte si, že vaše nohy to ocení, že si řeknou: „No sláva, aspoň na běh nám umožnil se hýbat svobodně, tak jak jsme byly stvořeny“? Určitě ne. Spíš si řeknou: „Trouba, on si snad myslí, že těmi pár minutami něco spraví!“.
Chodit, stejně tak jako běhat, se dá ve všem, otázka je, zda to přinese vám, ale hlavně vašim nohám to, co by právě chtěly. Máte pravdu, konečné rozhodnutí bude vždy na vás, čemu dáte přednost, neboť co vyhovuje mně, mým nohám, nemusí vyhovovat vám, vašim nohám a je jen dobře, že i v minimalistické obuvi existuje široká nabídka, tak aby si mohla každá noha vybrat tu svou botu na chození i na běhání.
Vložit komentář
vsem, kdo vahaji, jestli zkusit beh ci chuzi naboso, doporucuji knihu "naboso" autor daniel howell
Dobrý den, kdy se dočkáme slibovaného dalšího dílu tohoto článku ?
Děkuji.
Díky za článek – jako na zavolanou. Včera jsem byla s mamčou běhat/chodit a řešily jsme, jaké boty by si měla pořídit. Chce začít sportovně chodit a časem třeba i běhat pravidelněji. Chodí moc ráda. Jsou vhodné takové boty i pro starší, ale aktivní paní (přes 60 let) s mírnou nadváhou (cca 7 kg), která má ale výrazný problém s chodidly? (plochá noha, vybočené palce atd.) Normálně nosí předepsané ortopedické vložky – ale nijak speciální. Dá se ještě v tomto věku něco pro to chodidlo udělat? Možná by toto téma zajímalo i více lidí ve zralém věku. Btw., nepřestává mě fascinovat v tomto směru dětská intuice. 8 letý syn, který má také poměrně dost ploché nohy, letos na táboře (ničím a nikým neovlivňován) zul boty a většinu z těch 2 týdnů chodil bos – po kamínkách, trávě. Sice šlápl občas na včelu apod., ale nebral to nijak tragicky. Mirka
Pokud nožní klenba zajišťuje přirozené tlumení, znamená to, že pro ploché nohy jsou "bosonožky" nevhodné?
Šarino, ba právě naopak, minimalistické boty jsou vhodné i pro plochochodce, neboť pravidelným nošením jim pomohou pokleslou klenbu alespoň částečně zregenerovat. Více o tom bude v dalším článku.
Mizuno a minimalisticka obuv? A ja myslel, ze to povazuji za "dočasný trend pro menší skupinu běžců" , jak jsem zde cetl vyroky dovozce cca pred rokem :-) ale jsem tomu rad, ze se pomalu ta mensi skupina bezcu se svym docasnym trendem dockava tak ruznorode nabidky i od velkych firem!
