Tropický manuál na běžecký víkend. Jak ve zdraví aktivně přežít třicetistupňové a vyšší teploty
Při běhání za vysokých teplot i při uběhnutí krátké vzdálenosti můžete zaznamenat, že vám najednou natečou nohy. Říkáte si: „Kurňa, čím to může být, vždyť jsem nic neuběhl, to není normální?!" Ale normální to je, stačí si uvědomit, že při uběhnutí pěti kilometrů uděláte zhruba 5000 kroků. Pět tisíckrát musíte vaše nohy snést několikanásobné navýšení vaší váhy, což už je řádná porce – zkuste to navzpírat!
Tento článek vyšel na Běžecké škole 21.7.2016
Obsah [skrýt]
Nohy jsou pro běžce nejdůležitější
Proto byste měli svým nohám poskytnout odpovídající péči a dostatečně je posilovat. Pro posílení vám velmi dobře poslouží cvičení, které doporučujeme v článku Testy a tipy pro běhání naboso, ostatně k běhání naboso nebo pětiprstkách je nyní ideální čas. K péči patří například masáže apod. a podle studie univerzity v Quebecu i chlazení ledem.
Běžci ze skupiny, která své nohy po běhu ochlazovala pomocí ledu, vykazovala výrazně méně poranění nohou, než kontrolní skupina, která toto neprováděla.
Doporučení Běžecké školy, jak v domácích podmínkách provádět masáž a chlazení v jednom
- Vezměte běžnou půllitrovou PET láhev a naplňte ji vodou (máte-li dost místa v mrazáku, naplňte si rovnou dvě).
- Vložte ji do mrazáku a nechte ji tam, dokud voda nezmrzne.
- Po každém tréninku pak vyndejte láhev z mrazáku a rolujte každou nohou až 10 minut.
Těm co neběhají, ale třeba si vyjdou jen na letní procházku, to pomůže zrovna tak. Velmi dobré tipy, jak přežít současná vedra, pak přinesl i server ihned.cz v článku Tropický manuál na víkend: Jak si užít a přežít čtyřicetistupňová vedra
Jak se při vysokých teplotách ochránit před jejich negativními účinky
Chystáte-li se v létě běhat, či jinak sportovat, včetně turistiky, doporučujeme vám si k této problematice na Běžecké škole nastudovat ještě následující články:
Pět otázek, pět odpovědí k tréninku o prázdninách a dovolených
První pomoc při zkolabování běžce, cyklisty, turisty
Aby tě hic nepic a mohli jsme si na závodech říct těpic
Jak, kdy, kde běhat (chodit), a co dělat, když padají teplotní rekordy
Horko a dusno z nás vysávají život – jak je přelstít
Běžecké léto, hlavně to nepřepálit a taky se nespálit
Vložit komentář
