Na Run Tour České pojišťovny nastupují vodiči
Za tři týdny si v seriálu závodů Run Tour České pojišťovny odbudou svou premiéru vodiči. Proč, k čemu jsou takoví vodiči běžcům v závodě na 10 kilometrů dobrý? napadne asi zkušeného běžce. Pro něj nejspíše k ničemu, ale seriál závodů Run Tour České pojišťovny je hodně pro ty, co s běháním začínají – a pro ty mohou být vodiči na trati velmi potřebným a vítaným pomocníkem.
S organizátory seriálu jsme zvažovali časy, na něž by měli vodiči běžet, aby byli co nejvíce využiti těmi, kdo je potřebují, a tak jsme se rozhodli, že to budou časy na 45, 50, 55 a 60 minut.
Obsah [skrýt]
Proč vodiči
Proč vodič na 45 a ne 40 minut
Pravda, 40 minut je pro běžce taková psychická hranice, kdy už se mohou považovat za dobrého běžce. Mnozí s touto hranicí dlouho bojují, než ji prolomí. Na druhou stranu, kdo chce běžet 10 kilometrů pod 40 minut, už by měl vědět, jak to běžet, aby se hned na prvních kilometrech neutavil. Měl by ten čas mít dávno a mnohokrát naběhán v tréninku, aby to nebyla jen náhoda, ale aby tuto hranici byl schopný překonávat opakovaně. Tudíž, kdo chce běžet pod 40 minut, musí si to zasloužit, musí si to oddřít sám, takže proto jsme se rozhodli nasadit vodiče až od času 45 minut.
Proč vodič na 60 minut
Vždy se říkalo, že když člověk urazí za hodinu méně než 10 kilometrů, už to není běh, ale chůze. Tím se nechci přiklánět k těm, co říkají, že pomalí běžci nemají na běžeckých závodech co dělat. Ba právě naopak si myslím, že stejně jako je třeba mít na běžeckých závodech rychlíky a polykače vteřin, tak je tam třeba mít ty, kteří se třeba perou s 60 minutovou hranicí při běhu na 10 kilometrů. Protože těch, kdo jsou schopni běžet opravdu rychle, je u nás jen pár a jen pro ně pořádat závody se nevyplatí, a taky žádný sponzor do takového závodu nepůjde. Sponzoři chtějí být na závodech vidět, a čím víc je na závodech těch „pomalých“, tím líp, protože pak je sponzor na startovním čísle vidět v ulicích města, kde se závod běží, déle.
Vodiče na 60 minut tedy nasazujeme pro ty, kteří nechtějí být rychlonožkami nazýváni chodci.
Proč vodiči na 50 a 55 minut
Vodiče na 50 a 55 minut nasazujeme proto, že ti, co zdolají nebo již zdolali hranici 60 minut, budou mít snahu na příštích závodech či v dalším ročníku stejného závodu se posunout zase výše, respektive srazit svůj výsledkový čas níže – a k tomu jim pomohou, samozřejmě při optimálním tréninku, právě vodiči na rychlejší časy, tedy v tomto případě na 55 či 50 minut.
K čemu je vodič na trati dobrý
Vodič vám pomůže zejména v začátku závodu se orientovat v čase. Pomůže vás na začátku závodu zklidnit, abyste nebláznili a neběželi rychleji, než je zdrávo, i když se vám zdá, že máte plno síly a mohli byste běžet rychleji. Což je určitě pravda, ale problém je pak s tím, tempo udržet a netuhnout, když ty síly začnou docházet.
Vodič vám pomůže, pokud s ním poběžíte celou vzdálenost i ve chvíli, kdy tuhnout budete, „zahuláká" na vás, aby vás „probudil" z usínání. V závodech na 10 kilometrů bývá problém udržet koncentraci mezi 3. – 8. kilometrem. Na 3. kilometru si najednou uvědomíte, že do cíle je to ještě 7 a instinktivně začnete zvolňovat. Na 8. kilometru je pak ještě velmi brzo nasazovat k závěrečnému finiši.
Dobrý vodič také pozná lépe než váš sporttester, zda máte v danou chvíli na to, mírně zrychlit a s povzbuzujícími slovy vás vyšle před sebe, abyste se v jeho skupince zbytečně nezdržovali, protože on musí stůj co stůj běžet „svoje" tempo, aby byl v poli ostatních běžců jakýmsi majákem, který jim říká, jak si na tom stojí s možným časem, který mohou v daném závodě zaběhnout.
Takže, chystáte-li se vyrazit na další závod Run Tour České pojišťovny 22. září do Hradce Králové a máte v plánu běžet na časy okolo 45, 50, 55 či 60 minut, tak si již před startem vyhledejte běžce či běžkyně, kteří budou mít na sobě místo běžného čísla tyto časy, a pak jim hlavně věřte, že umí dobře svou práci. Protože, když běžíte s vodičem, šetříte také energii, kterou tělo spotřebovává při myšlenkových pochodech, kdy se vám stále v hlavě honí: „Musím zrychlit, musím zpomalit!" Vím, vypadá to přitažené za vlasy, ale je to tak, zkuste jednou využít služeb vodiče a v cíli budete mít pocit, že to nic nebylo. Pak si to dejte v příštím závodě sami a uvidíte, jak se vám bude zdát, že to bylo o moc těžší, přitom můžete mít za sebou stejný trénink a na trati mohou panovat stejné klimatické podmínky.
Trénujeme na Run Tour Česká pojišťovna
Trénink na 5 kilometrů
po. 27.8. – volno; út. 28.8. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka, 6x [2 min do kopce – seběh], 5 min volně; st. 29.8. – 35 min volně; čt. 30.8. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka,400 m (90-95%) – 400 m MK – 600 m (90-95%) – 500 m MK – 800 m (90-95%) – 500 m MK – 400 m (90-100%), 5 min volně; pá. 31.8. – 35 min volně; so. 1.9. – volno ne. 2.9. – 45 min volně; po. 3.9. – volno; út. 4.9. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka, 5x [8x 2 min do kopce – seběh], 5 min volně; st. 5.9. – 35 min volně; čt. 6.9. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka, 2x [2x 2000 (v tempu 5) – 500 m MK], 5 min volně ; pá. 7.9. – 35 min volně; so. 8.9. – volno; ne.9.9. – 45 min volně.
Trénink na 10 kilometrů
po. 27.8. – volno; út. 28.8. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka, 8x [2 min do kopce – seběh], 5 min volně; st. 29.8. – 45 min volně; čt. 30.8. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka, 2x [10x 400 (90-95%) – 400 m MK], 5 min volně; pá. 31.8. – 40 min volně; so. 1.9. – volno; ne. 2.9. – 45 min volně; po. 3.9. – volno; út. 4.9. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka, 5x [10x 2 min do kopce – seběh], 5 min volně; st. 5.9. – 45 min volně; čt. 6.9. – 10 min volně, protažení, 5x 80 m rovinka, 2x [3x 2000 (v tempu 5) – 1000 m MK], 5 min volně ; pá. 7.9. – 40 min volně; so. 8.9. – volno; ne. 9.9. – 60 min volně.
Vysvětlivky:
MK – meziklus
MCH – mezichůze
volně – naprosto volný (pomalý běh – 65 – 75%)
Tepovou frekvenci (% číselným údajem v závorce) si můžete vypočítat podle návodu, který najdete, když si kliknete na tento odkaz
Přípravu na Run Tour 2012 vám přináší Mizuno
Vložit komentář
Opravdu se mám pokládat za chodce, když po dvou měsících od prvního vyběhnutí mám po hodině běhu v nohách 8,8-9,5km a soukromý "půlmaraton" po hřebenech Jestřebích hor za 2:44? Osobně si myslím, že přát si v tuto chvíli víc by byla neomalenost. Běhám převážně sám a rozhodně bych si chtěl zkusit běh s vodičem, kdo ví, jestli bych tu desítku za šedesá nedal. I když se letos na Run Tour nechystám, jsem rád, že taková možnost je a myslím, že nejsem sám.
