Trailrunning ruší můj tréninkový a závodní plán
To je další z výmluv, které si člověk vymýšlí, protože nerad opouští osvědčené cesty. Hned v úvodu je třeba říci, že to je právě naopak – mix trailového běhání a vašich běžných tréninků na obvyklých trasách vás může udělat silnějšími a také méně náchylnými ke zranění. Mimoto zvyšuje vaši motivaci.
Obsah [skrýt]
Točíte stále stejné rundy na vaší oblíbené trati? Když se vydáte na trail, bude to nový revír nejen pro vaše nohy a celé tělo, ale i pro vaši hlavu. Už jenom ten měkký podklad třeba v lese je balzámem pro vaše klouby. Asfaltky vám nic neodpustí, na měkoučkém přírodním podkladu můžete běžet déle a budete se méně potýkat s různými bolístkami (jestliže si tedy zrovna neustelete:-)).
Další výhody? Protože při trailovém běhu probíhá pohyb i ze strany na stranu, zaměstnáváte mnohem více svalů než při běhu na silnici a zapojí se také zanedbávané tělesné partie. Šlachy a vazy ve vašich nohách se stanou stabilnějšími, když se nemusejí pohybovat jen dopředu stále stejnými pohyby. Bude z toho profitovat i vaše hlava, potažmo celá psychika. Skoro každému kroku totiž musíte věnovat pozornost, což zní asi hlavně zpočátku dost náročně, ale může se to přetavit do svého druhu až meditačního stavu. Budete muset být skutečně „tady a teď“, nebudete mít v hlavě prostor pro věci, které ještě musíte udělat, případně lístek s napsaným nákupním seznamem. A nakonec – lehký trailový běh můžete cíleně využít jako regenerační běh v rámci svého tréninkového plánu.
Výmluva 5. – nemám správné vybavení
Pro své první pokusy v přírodě nebudete potřebovat o moc více věcí, než využíváte i na normálních běžeckých trasách:
- Funkční oblečení, které transportuje vlhkost dále od těla
- Boty. Bude úplně v pořádku, když si na svou „zkušební jízdu" vezmete na nohy své obvyklé běžecké boty. Teprve když zjistíte, že s trailovým běháním jste se hledali, až jste se našli, udělejte si dobře a pořiďte si speciální trailové boty. Mají nižší profil a mnohem hrubší vzorek podrážky, aby vás podržely v těžkém terénu a vaše nohy přitom mohly lépe komunikovat s podkladem. Také se lépe vypořádají s nástrahami počasí, jsou robustnější a odolnější vůči mokru a blátu.
- Dalším vybavením může být lehká bunda pro případ, že se počasí na vašem běžeckém výletu náhle zhorší. Čím budete výš (v horách), tím je rychlá změna počasí pravděpodobnější.
- Běháte-li v horách, určitě si nezapomeňte vzít kšiltovku a/nebo sluneční brýle na ochranu proti silnému slunečnímu záření. Navíc vás ochrání i v lese před větvemi.
- Ledvinka s lahví na vodu nebo camelbag je absolutní nutnost! Počítejte s cca 500 ml vody na hodinu, při horku víc. Někdy vám může plastová láhev dokonce posloužit i jako nárazník při pádu.
- Vyšší ponožky nebo kompresní podkolenky – uchrání vás před kameny, větvemi… a kompresní podkolenky i před otřesy vašich svalů při náročných sebězích.
- Co dál? Minimálně nabitý mobil, osobní doklady, energetický gel nebo tyčinku a čelovku, jestliže plánujete běhat i potmě:-).
Závěrem tohoto mini seriálku o výmluvách, který vydáváme v seriálu o trailovém běhání, se podíváme na schody. Mohlo by se zdát, že jsem drobet mimo mísu. Ti, kdo se mnou chodí běhat do běžeckého kroužku Stromovka, uchovávají vcelku živě ve své paměti lesní schody, které vedou od Vltavy nahoru do Bohnic. Nejsou to jediné schody, které znám z běhání v terénu, velmi dobře si vzpomínám na ty, které čekají na účastníky Kaiser marathonu v rakouském Tyrolsku, ty jsou specifické v tom, že je pořadatel včlenil do trati okolo patnáctého kilometru a jsou pěkně strmé.
Výmluva 6. – schody nepatří do trailu, spíše do kulturní krajiny
Tady bych si dovolil oponovat a to velmi. Když vyrazíte do hor, tak na tamních cestách narazíte na schody dosti často. Teď nemyslím schody, které tam člověk vkomponoval, aby jiným umožnil dostat se do míst, které by jim byly jinak naprosto nepřístupné. Myslím schody přírodní, které vytvořila sama příroda. Pokud se pustíte do opravdového trailu mimo cesty vyznačené člověkem, tak schody připomínající překážky budete překonávat velmi často a připravit se na to je pro takového dobrodruha skoro nutnost.
Během do schodů mimo to, že zaměstnáte spoustu svalů, o nichž jste dosud neměli ani tušení, že je v těle máte, posílíte:
- lýtka
- stehna
- zádové svaly
- břišní svaly
- bederní svaly
- kardiovaskulární systém
Jak jen z tohoto výčtu vidíte, je běh do schodů opravdu komplexní cvičení, takže se ptám – proč se schodů tak bojíte? Je mi to jasné – po běhání do schodů bolí celý člověk, ale znáte to: cvičení dělá mistra, a když budete zařazovat běhání do schodů do svého tréninku pravidelně – nepravidelně (tady poukazuji na to, že čím větší variabilitu zvolíte, tím větší užitek z toho budete mít), tak po pár trénincích zjistíte, že je to docela zábavné cvičení.
Vložit komentář
Moc pěkná úvodní fotka. :-)
