Úvod » Běžecké články » Zdravý životní styl » Druhá fáze harmonického tréninku – rozcvičení plic. Jaký jsem typ

Druhá fáze harmonického tréninku – rozcvičení plic. Jaký jsem typ

Při klasickém tréninku ve druhé fázi zařazujeme rozcvičení. Jistě se i k vám doneslo, že při cvičení (protahování a posilování) je třeba zhluboka dýchat, rozhodně nezadržovat dech, jak mnozí činí, když se soustředí na dokonalé provedení cviku. Při rozcvičce tedy zhluboka dýchejte a uvědomte si, že protažením se snažíme o uvolnění, takže v maximálních polohách nezůstáváme dlouho, maximálně 10 vteřin, respektive, jakmile cítíte, že to začíná být nepříjemné, uvolněte se, prodýchněte a teprve pak běžte na další cvik. Frekvence dýchání by měla být stejná jako při „Pozdravu slunci." Toto vše však při harmonickém tréninku děláme až po rozcvičení plic.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 3.12.2014

Co děláme při rozcvičení plic

Chystáte-li se vyběhnout, tak podle své fyzické kondice buď na začátku tréninku jděte, nebo pomalu běžte. Cyklisté např. mohou bez šlapání sjíždět kopec, nebo se jen lehce vyjíždět. Chystáte-li se na procházku, tak prvních 5 – 10 minut jděte pomalu. V případě, že se chystáte jet na rotopedu, veslařském trenažéru, posilovat na posilovacích strojích, jeďte v této fázi zcela bez zátěže, resp. nastavte si jen velmi nízkou zátěž.

V této fázi „rozcvičujeme" zejména plíce, tak, abychom byli během tréninku schopni využít celou jejich dýchací kapacitu, vzduch se musí dostat i do spodních laloků plic. Nijak to nesouvisí s pozdější zátěží – intenzitou tréninku. Jestliže dokonale rozcvičíte plíce, tělo se dostane do stavu, v němž v pohodě zvládne jakoukoliv zátěž.

Kombinace hlubokého dýchání a nenáročného cvičení je dobrá pro dokonalé prokysličení každé buňky těla. Zároveň se tělo zbavuje odpadních látek, které by při vlastním tréninku mohly komplikovat buněčné dýchání. Jde nám přeci o co největší funkčnost těla, a proto bychom v něm neměli hromadit odpady a kyselinu mléčnou.

V úvodní části této fáze dojde k hyperventilaci, při níž vzduch pronikne do všech částí plic, což umožní plné využití jejich kapacity.

Ve fázi „rozcvičení plic" se zapojuje, poté co se při rozcvičce rozhýbala mysl – celé tělo. Zátěž prováděného cvičení postupně stupňujte až k 50 procentům TF max. Optimálních 50% je takzvaná optimální tréninková tepová frekvence (OTF).

Určení tělesného typu

Abychom mohli v harmonickém tréninku pokračovat dál, musíme si nyní říci, jak určíte svůj typ, tedy to, zda jste „Váta“, „Pitta" či „Kapha"

V Ajurvédě, respektive literatuře, která se jí věnuje, najdete více a daleko sofistikovanějších testů na určení svého typu, já však vycházím z programu „Nepřemožitelný sportovec“.

DUŠEVNÍ PROFIL

PROFIL CHOVÁNÍ

TĚLESNÝ PROFIL

SPORTOVNÍ PROFIL

Protože v životě není nic jen černé a bílé, může se stát, a často se vám při čtení odpovědí stane, že se nebudete moci rozhodnout mezi odpovědí pro typ ve sloupci Váta, Pitta, Kapha, pak si označte klidně odpovědi ve dvou či všech těch sloupcích. Nakonec sečtěte označené odpovědi v jednotlivých typech. Kde dosáhnete nejvyšší hodnoty, ten typ jste. Může se stát, že vám vyjde stejné číslo u dvou typů, pak jste kombinovaný typ, nebo v případě stejného součtu ve všech třech typech typ komplikovaný:-). Co to znamená, i s tím co si s tím máte počít, si vysvětlíme později.