Styl běhu - sprint

Ahoj Miloši, řekl bys mi prosím kde bych mohl vidět nějaké krátké video kde je ukázaný jaký má být styl běhu při sprintu??Jde mi třeba o práci rukou. Nevíš kde bych něco takového mohl najít?Je to v tom DVD knihy Od Joggingu až po maraton?Dík moc...Spiderman

Černé oblečení

Ahoj, napadlo mě, když vidím kolem sebe všechny ty reklamy na oblečení, jak moc vadí při delším slunečném závodě, když je člověk oblečený do tmavého dresu, šortek? Logika by velela, že třeba při maratonu musí tmavě oděný závodník (nepočítám barvu pleti) nutně trpět "přehříváním" více než světle oděný závodník. Jaký je váš názor, eventuelně zkušenosti? Hraje barva dresu takovou roli? Díky.

Otázka správnosti

Zdravim,chtela bych moc pozadat o radu-jestli je muj trenink adekvatni?3krat tydne mam nasledujici:55min cross pristroj a pak prechazim na behaci pas kde sem 60-70 min(10,5-11,3km-kolem 11km),pak nejake vypady apod.,dalsi dva dny beham v terenu(kopce vychazim)8 a druhy den 12km,v so pak najedu kolem 40km na rotopedu..bojim se aby si telo na zatez nezvyklo a ja uz nepribirala..a nekde sem cetla ze po 45 min je uz pro hubnuti zbytecne dal bezet-co se tedy deje po 45 min-to se ztraci energie ze svalu-a to znamena ze spaluju ale dal Kj?Diky moc moc za odpoved.Kai (Kai)

Tempo PIM

Zdravím Vás pane Škorpil, poprosil bych Vás o radu, na jaký čas zkusit běžet svůj 1. maratón. Pravidelně běhám rok, v tréninku jsem šel ale pouze jednou 28 km. Jarní sezónu jsem šel půlmaratóny: PIM - poprvé - 1.36.18, Linz - 1.33.11 a pět dní nato Pardubice za 1.33.55. Vše bez krizí v pravidelném tempu. Nyní už spíše odpočívám a jen lehké výběhy, objemy už nenaběhám. Jaké zvolit tempo ? "10" za 50 min., 1/2M na 1.45 ? Na jaký čas zkusit jít - při dobrém počasí, když je to poprvé a nevím, co se mnou udělá 30 či 35 km ? Děkuji Roman

Dlouhotrvající regenerace

Ahoj Miloši. Před 14 dny jsem běžel půlmaraton. Měl jsem natrénováno cca na čas 1:30, podařilo se mi zaběhnout 1:26:14. Asi to bylo nad mé síly, protože jsem po závodě jsem nemohl 4 dni chodit(doporučované vyklusání nepřicházelo v úvahu).Od té doby vždy zkusím 5 km klus na 6:00, dva dni volna a bohužel se neustále nemohu zbavit únavy, těch 5 km ke konci ztěží běžím, druhý den jsou nohy opět unavené a hlavně svaly na zadní straně stehen pobolívají i v klidu. Zkoušel jsem mazání Sněhurkou, Bioment gelem, Alpou s emu olejem, lehkou jízdu na kole - pořád stejné. Už sice nejsem nejmladší (44), ale takto dlouho být unavený se mi nezdá být normální. Prosím o Tvůj názor, popř. radu, co s tím - pomůžou nějaké výživové doplňky, chce to ještě delší klid apod.? Díky.

JIDELNÍČEK

Dobrý den, mám problém se stanovením si jídelníčku a tak bych Vás chtěl poprosit o stanovení jídelníčku od snídaně po večeři, teda pokud to bude alespoň trochu možné vydedukovat z informací co Vám o sobě napíšu. Je mi 23 let, vážím 83 kg, měřím 181 cm, jsem běžecký začatečník, běhám 2 měsíce 4x týdně asi po 30 minut, nemám žádný zdravotní problém či omezení,jsem zaměstnán jako obchodní zástupce, takže většinu času trávím v autě, v jídle si moc nevybírám, jím dá se říct všechno a na pivko o víkendu taky sem tam zajdu. A ten hlavní cíl je shodit nějaká ta kila, nemusí to být ani moc rychle, hlavně aby to bylo trvale, Díky moc za rady!!!

stepper

Ahojky, chtela bych poprosit o radu - asi pred 4 mesici jsem se rozhodla, ze se zacnu venovat sportu vixc nez jen tak pro dobry pocit. Chodim tak 3x tydne do posilovny a 2-3x tydne na aerobni cviceni(tae-bo, stepy...),krome toho si dam jednou tydne min.10km prochazku v rychlem tempu. Chtela bych ale zacit behat, jenze nevim, jak to zkombinovat s posilovniou, protoze mym cilem je vybudovat si vyrysovane svaly. A jeste jeden dotaz - pred kazdym cvicenim v posilovne si dam asi 30min na stepperu. Zajimalo by me, jestli tento stroj simuluje behani nebo je to uplne neco jineho. Je mi 21let, 164(cm, 53kg. Dekuji moc za odpoved

Zpropadené makadamové ořechy.

Na internetu je spousta zmínek o makadamových oříšcích, ale nikde žádná rada, kde je sehnat. Můžete poradit? Možná to bude zajímat i další adepty prvního marathonu.:-)

Na jaký čas běžet?

Rád bych získal kvalifikovanou radu na otázku času, na který běžet svůj první marathon, abych nepřepálil své síly. 1/2PIM jsem dal za 1:45, 1/2Pardubický už za 1:39 a v úterý jsem si ho dal ještě cvičně za 1:38. Celkem jsem tuto vzdálenost uběhl za poslední měsíc 5x, z toho jednou jsem běžel 31km za 2:40. Mám trošku problémy se zadním stehenním svalem na pravé noze (patrně nějaká drobná prasklina), ale při delším běhu tato bolest postupně mizí. Je to jedna z věcí, která mi komplikuje přípravu, především po psychycké stránce. Dalším problémem je vynucené střídání obuvi. Nejlépe se mi dosud běhalo v Asicsech GT2120, ale ty momentálně nemám k dispozici. Vzal jsem tedy na 21km trasu úplně nové New Balancy 902, ale obávám se, že to je na ně už příliš dlouhá trasa, protože jsem to hodně pocítil na kolenou. Můžete mi z výše popsaných údajů poradit optimální čas, na který běžet marathon, případně doporučit vhodnou běžeckou obuv? Zatím jsou z mé sbírky favoritem zmíněné Asicsy GT2120, ale nebráním se doporučení .:-)

nahrada behu pri liecbe

Ahoj Milos. Beham tri mesiace - zatial 455km. Stihol som maraton (3:56) a 12km zavod (50min). Uz dva mesiace sa trapim s tym, co je v poradni nazvane okostica. Resp. si to aspon myslim: na internete som to nasiel pod nazvom Iliotibial Band Syndrome (napr. http://www.drpribut.com/sports/spitb.html) a nie som si isty ci ide o to iste. Snazil som sa to liecit podla metody HI-RICE + diclobene gel a vcelku sa mi darilo odstranovat bolest. Po maratone bola bolest velmi silna cca. tyzden. Boli to hlavne po behani, nie pocas a najma ked dlhsie sedim v jednej polohe a nasledne sa postavim. 10km je v takmer pohode, 15km uz boli a po 20km sa pridava i achilovka a chodidlo, tak na 3 - 4 dni. Vsetko iba na lavej nohe. Podla starych tenisiek mam neutralny doslap (pata je zoslapana viac na vonkajsej strane, spicka rovnomerne v strede - obe nohy rovnako). Presiel na Mizuno Wave Rider 10, ale potiaze zostali, nove tenisky zrejme zapal neodstrania:)

Rozhodol som sa vynechat junovy kysucky maraton a dat sa poriadne dokopy, lebo chcem behat este vela rokov. Podla poradne som zvolil nasledovne kroky:

- wobenzym: prvy tyzden 3x10tbl, dalsie tri tyzdne 3x3 (traviace enzymi, ktore doporucujes neviem vystopovat a vitaland na slovensku nie je)

- flector ep naplaste

- tyzden bez behania, nasledne zacat pomale tempo 3-4x10km do tyzdna a postupne pridavat 10% tyzdenne

A konecne k otazkam:

1. Mas nejake vyhrady voci planovaj terapii?

2. Mozem pocas liecby nahradit beh bicyklom, aby som si udrzal kondiciu, alebo je lepsi uplny klud? Na bicykel som zvyknuty a spominane potiaze ma po jazde netrapia, i ked achilovka a kolena dostavaju zabrat i tam.

3. Na liecenie IT Syndromu sa doporucuje strecing, je mozne ho aplikovat pocas kludovej liecby?

4. Mam defektne nohy? Preco iba lava, ked tenisky su zoslapane rovnako? Ma v tomto pripade zmyslel uvazovat o vlozkach (formthotics)?

Dakujem velmi pekne za pomoc a prajem vela zabavy pocas 300km, ktore ta cakaju.

Martin

P.S.: V pripade potreby - moj treningovy dennik: http://spreadsheets.google.com/pub?key=p2vSIZ1yfkH0rL6iqYGbbNQ