Běžecká zranění – než vyhledáte lékaře
Většina sportovců trpí už jen když pomyslí na návštěvu lékaře. Někdy je návštěva lékaře nezbytná. Jindy jí můžeme oželet nebo alespoň na chvíli odložit. Vždy bychom si však, než učiníme nezbytný krok, měli vše řádně promyslet a zvážit!
Tento článek vyšel na Běžecké škole 10.6.209
Obsah [skrýt]
Rozdělení běžeckých zranění podle příčin vzniku
Poranění ze zevních příčin
Poranění z účinku velkých rychlostí – poranění pohybového aparátu způsobená silou působící velkou rychlostí (motoristické sporty, cyklistika).
Poranění ze zevních příčin – poranění způsobená působením zevních sil na pohybový aparát (kontaktní sporty, fotbal, hokej).
Poranění z vnitřních příčin
Poranění pohybového aparátu způsobená přetížením a opotřebením při určitých aktivitách a stereotypech.
Naprostá většina běžeckých poranění a obtíží spadá do skupiny poranění ze zevních příčin.
Běžecká zranění
Poranění u běžců se týká většinou dolních končetin. Často se jedná o zranění způsobená nevhodným tréninkem ve spojení s vrozenými disposicemi a malformací poruchy pohybových stereotypů a techniky běhu. Pouze zřídka obtíže vedou k operacím nebo ukončení aktivit.
Stupně sportovních zranění:
- I.stupeň – obtíže po ukončení aktivit, nikterak běžce nelimitují. Často přichází citlivost či bolest i několik hodin po tréninku
- II.stupeň – obtíže během aktivity, bez bolesti, jež by nutila ukončit aktivitu, avšak limituje tréninkovou zátěž
- III.stupeň – bolestivost limitující aktivitu
- IV.stupeň – aktivitu nelze po bolesti ani začít
Faktory ovlivňující běžecká zranění:
Faktory zvyšující riziko:
- předchozí poranění
- nezkušenost
- výkonnostní sport
- dálkové běhy – bez postupného prodlužování uběhnutých vzdáleností
- vysoká hmotnost
- asymetrie dolních končetin
- nevhodná běžecká obuv
- omezený rozsah hybnosti
Faktory nezvyšující riziko
- věk
- pohlaví
- tělesná výška
- rozcvičení
- strečink
- roční období
Prevence běžeckých poranění
Bolesti vznikají následkem přetížení při mechanické poruše běhu a biomechaniky pohybu. Obtíže nutí vysledovat možnou příčinu – trénink, povrch, obuv atd.. Téměř všechny obtíže lze vyléčit a ke stanovení příčiny obvykle není zapotřebí složitých a drahých metod. Nutné je vždy odstranit příčinu, nikoli bolest, obvykle není zapotřebí úplné inaktivity. K ústupu obtíží často pomůže rada zkušeného běžce, která může být nad mnohá vyšetření. Jen zřídka je nutný chirurgický zákrok. Rekreační běhání nezpůsobuje kloubní arthrozu.
Než vyhledáte lékaře
- Zkuste se zamyslet a určit si, zda vaše současné potíže mají přímou souvislost s běháním.
- Zkuste zjistit příčinu – obuv, biomechanika pohybu, trénink, povrch...
- Zkuste se zamyslet nad svým rozcvičení – zda ho provádíte ve správné míře a ve správnou dobu
- Zkuste se zamyslet nad svým prováděním strečinku – platí to samé jako u rozcvičení
- Zkuste zvážit zda dostatečně posilujete – souvisí to se stabilitou – koordinací pohybů.
Mnoho běžců a běžkyň pouze běhá a zapomíná, že tělo tvoří kompaktní celek a že je třeba kromě nohou posilovat i ruce, záda, břicho.
Teprve až si v duchu proberete předchozí možné příčiny, provedete si vlastní možnou diagnostiku, proč se vám děje to, co se vám děje, je vhodný čas začít s léčbou svého poranění.
Při léčbě – odstraňování problému byste měli postupovat systematicky – zaměřit se vždy na jednu z možných příčin a tu začít řešit. Pokud začnete řešit všechny najednou, nezkrátíte tak čas na odstranění, ale naopak nikdy nedojdete ke správnému závěru, co je nebo bylo vlastně zdrojem vašich problémů.
Vložit komentář
