Zranění holeně
Kdy se nám bolestí hlásí holeň?
Tento článek vyšel na Běžecké škole 26.5.2009
Obsah [skrýt]
- při zánětu šlach peroneálních svalů zevně od holenní kosti
- při zánětu šlachy zadního holeňového svalu před vnitřním kotníkem
- při přetížení holenních svalů uvnitř od holenní kosti
- při zánětech okostice holenní kosti
- stresové zlomeniny holenní kosti
- kompartment syndromu – bolest z otoku a zbytnění svalu v uzavřeném prostoru svalových povázek bérce dráždící nervy a měnící prokrvení v tomto prostoru
- při zánětu a dráždění zadního holeňového nervu za vnitřním kotníkem
Příčinou však může být i trombosa či ischémie (nedokrvení), v těchto případech je nutné okamžitě vyhledat lékaře. Průvodním jevem trombosy či ischémie bývá bolest, někdy otok a barevné změny končetiny, takže pokud tohle na své holeni uvidíte, neváhejte a nezkoušejte žádné „zaručené" způsoby, jež vám někdo poradí a navštivte lékaře pokud možno ihned.
Co je příčinou zranění v oblasti holeně
Příčin je několik, ale všechny se v podstatě dají vecpat do jedné a tou je přetížení.
Přetížení může být způsobeno buď:
- špatně zvoleným tréninkem
- pronací
- špatným běžeckým stylem
- nevhodnou běžeckou obuví
- opotřebovanou běžeckou obuví
Při špatně zvoleném tréninku nejspíše porušíme následující pravidla:
Postupné zvyšování tréninkových dávek
Postupné zvyšování tréninkových dávek znamená, že vzhledem ke své trénovanosti – fyzické kondici budeme postupně prodlužovat naběhanou (nachozenou) vzdálenost. Znamená to ale také, že nebudeme míchat jablka s hruškami či dokonce se švestkami či jinými ovocnými druhy. Tím myslím, že trénink bude ctít zásadu, že v jedné tréninkové jednotce budeme rozvíjet vytrvalost, v další rychlost, v jiné zase sílu a v jiné techniku. Přičemž bychom měli ctít zásadu, že po intenzivní fázi musí následovat vždy fáze regenerační či rehabilitační. Pokud nemáte jako vrcholoví sportovci k dispozici na trénink celý den, kde byste mohli toto vhodně skloubit, zapomeňte na to, že budete trénovat např. takto: po. – rychlost; út. síla; st. tempo; čt. volno; pá. rozcvičení; so. závod; ne. vyklusání.
Pokud se ptáte: „Proč néééééééééééé?" Tak si představte, že vaše svaly, úpony, šlachy jsou pružinami, pokud pružinu budete neustále natahovat, aniž byste jí před tím povolili, tak pružina jednoho krásného dne praskne. Obdobné je to i s kostí, pak se nelze divit únavovým zlomeninám, tak častým právě u vrcholových sportovců a všech, kteří se je snaží napodobovat!
Dysbalance nohy a nevhodná běžecká obuv či obuv pro chůzi, turistiku či jiné sporty
Všechny problémy s pohybovým (dolní končetiny – kotník, achilovka, klouby, apod.) a opěrným aparátem – páteř, začínají od nohy. Úplně stačí, když budete mít špatně postavený malíček na jedné noze a celé vás to rozhodí. Je úplně jedno zda běháte, chodíte či děláte jakýkoliv jiný sport – pro všechny z nás platí jedno: od nohy (chodidla) se odvíjejí všechny naše problémy. Pokud jste ještě neabsolvovali žádné vyšetření – diagnostiku nohy, udělejte to při nejbližší příležitosti. Čeká nás léto, doba výletů a dovolených a to bychom měli relaxovat, regenerovat a ne trpět bolestmi při každém kroku.
Využijte třeba nabídky těchto obchodů:
STANĚK SPORT
Hluboká 140, Turnov
www.stanekturnov.cz
e-mail: foto-sport@iol.cz
tel.: +420 481 313 192
TOTAL SPORT
Hlavní třída 1050, Ostrava-Poruba
e-mail: totalsport@volny.cz
tel. +420 596 925 754
TRIEXPERT
Táboritská 5, Praha 3
www.triexpert.cz
e-mail: triexpert@triexpert.cz
tel. : +420 222 222 277
SPORT HOTÁREK
Kamenice 86, Náchod
www.sporthotarek.cz
sporthotarek@sporthotarek.cz
tel. +420 491 431 921
SPEKTRUM HOLAS
Dolní 154, Havlíčkův Brod
www.sportholas.cz
e-mail: spektrum@hbnet.cz
tel.. +420 569 427 038
kde všude mají jedinečný diagnostický přístroj Mizuno Precision fit, na němž vám diagnostiku provedou a doporučí vám na jejím základě nejvhodnější typ obuvi pro váš sport a vaší nohu.
Špatný běžecký styl
Pokud jde o špatný běžecký styl, ale i špatný styl chůze, protože od toho se to vše odvíjí, tak tady můžete využít buď možnost přijít na některý z tréninků pořádaných Běžeckou školou, domluvit si individuální trénink nebo se zúčastnit některého z programů, spolupořádaných s výše uvedenými sportovními prodejnami. Nejbližší akcí bude 12.6.2009 odpoledne v Náchodě resp. Lomnici nad Metují.
Co s tím, když si přivodíte problémy s holení, nebo ještě lépe, jak jim předejít?
Léčba:
- protizánětlivé léky
- ledování
- tejpování
- balanční cvičení
- fyzioterapie
- změna běžecké obuvi
- nákup nové běžecké obuvi
- změnit styl chůze či běhu
Prevence
- ortopedické stélky
- protahování lýtkových svalů
- posilování lýtkových svalů
- vhodná běžecká obuv
- naučit se správně chodit a běhat
Jak vidíte, ono se řekne jen chodit nebo běhat a přestože to patří k těm nejzákladnějším pohybovým aktivitám člověka, které provádí od chvíle, kdy slezl ze stromu, je s podivem kolik lidí to dodnes neumí. Možná i proto, že když se řekne chodit natož běhat, představí si pod tím většina z vás něco nepříjemného z dětství. Věřte ale, že chodit a běhat NEMUSÍTE jen usilovně. Zdravé chození a běhání je zejména o pohodě a pokud v tom naleznete ještě zalíbení, přestanete navíc řešit: „Kde mám na to vzít čas!“
Vložit komentář
Pokud bychom se do toho více vnořili, tak zjistíme, že toto poranění je nejčastější u několika skupin běžců: na střední vzdálenost (zejména na začátku sezóny), začínající běžci. Jedním slovem, jde o běžce s nízkými dovednostmi, kteří se snaží bušením o zem, nelítostně vybudovat cestu k úspěchu. A to je ten případ. JE to důsledek nízkých dovedností s během, tedy dovednost interakce s povrchem. Pokud se na to podíváme z pohledu techniky běhu v pozici, tak může toto poranění nastat v důsledku příliš aktivního přistání, kdy se noha přesune na zem rychleji než těžiště padá dolů. Tato silná akce vytváří dopad, který se vstřebá do holeně, která neustále vybruje a je otřesena. Tato situace se však zhoršuje při zajištění podpory na patě se ztuhlými klouby a napjatými svaly. Všichni tito běžci mají jeden společný základ, „nízká dovednost interakce s povrchem“. Spěchá s umístěním nohy na zem bez vnímání tělesné hmotnosti a umístí ji ve špatné pozici.
Léčba této chyby spočívá v naučení se správného pohybu nic víc, žádná medikace, fyzioterapie apod.
Lidi se prostě nestarají o to, jak mají správně běhat, ale o sekundárn věci. ZAjímalo by mě, kdy to některým jedincům dojde.
Achichach.. tyhle bolesti prostě vznikají blbostí lidskou a nepřiměřeným egem, no..
Po půlročním trápení mi neskutečně pomohla laserová terapie. Za tři týdny jsem už zase mohl běhat jako dřív.
PS: Je to celkem drahé ale pomáhá.
Bez tréninku na závody, kde běžíte jak o život a pekelná bolest je na světě... Doporučuji všem :-D
