Jak, kdy, kde běhat (chodit), a co dělat, když padají teplotní rekordy
Vypadá to, že příroda vyhlásila člověku válku. Ani se jí nedivím, za to všechno, co jí v posledních desetiletích provádí. Televizní a rozhlasoví komentátoři se v počátku týdne radovali, že konečně dorazí léto, bude to skvělé, vždyť začínají prázdniny. Přešlo pár dní a už to taková radost není, spíš začínají převažovat zprávy o odpadávajících lidech. Pohříchu, i když všichni víme, že bychom v těchto vedrech měli být zalezlí ve stínu, tak jak to dělají přímořské a africké národy, oni vědí proč tak činí a není to jen jejich leností, tak se snažíme toho tepla co nejvíc užít a překypujeme aktivitou, dokud si někde neusteleme.
Tento článek vyšel na Běžecké škole 4.7.2010
Obsah [skrýt]
Kdy a kde v těch hicech trénovat?
Pokud to jen trošku jde, tak choďte běhat brzo ráno. Já byl včera běhat už v 7 ráno a bylo to tak akorát, po deváté už začalo pěkně připalovat. Pokud se nedostanete běhat ráno, nechte to až na pozdní večer, kdy se přeci jen trošku ochladí. Pokud nemůžete jít ráno ani večer, tak pokud máte někde poblíž fitko s klimatizací, v němž jsou běžecké pásy, či jiné aerobní trenažéry (HEAT, K2, Concept 2, či jakékoliv jiné), běžte si svůj trénink odkroutit tam. Vím, celý podzim, zimu a začátek jara jsem vám radil, abyste běhali co nejvíc venku a teď vás cpu do fitek, ale je to opravdu to nejlepší řešení, tedy pokud, jak jsem napsal na úvod, nemůžete jít běhat či chodit brzo ráno, nebo později večer.
Recepty na zamezení nebo oddálení přehřátí
Odvar z babského ucha neboli Šalvěje přeslenité
Tenhle recept už jsem s úspěchem vyzkoušel mnohokrát a je to způsob snadno dostupný pro každého, ostatně Šalvěj přeslenitou koupíte skoro v každém obchodě, kde prodávají bylinné čaje nebo v lékárně. Stačí jen dát sáček se šalvějí do hrnku, přelít horkou vodou a chvíli počkat, než se vylouhuje a pak buď rovnou vypít, nebo přelít do bidonu, který si vezmete na běhání sebou.
Protikřečové tablety:
- při dlouhodobých fyzických výkonech – poslouží k omezení výskytu svalových křečí
- pro doplnění ztrát minerálů, ke kterým dochází v průběhu dlouhotrvajícího fyzického výkonu; ne však v extrémních klimatických podmínkách – ne že by vám nepomohl, ale museli byste ho sníst na kila :)
- k obnovení acidobazické rovnováhy – napomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou ze svalů
- pro snížení rizika přehřátí organismu
- pro zefektivnění energetických metabolických cyklů – lepší dostupnost energetických zdrojů pro svalovou práci
- při řešení obtíží způsobených dehydratací a nadměrných ztrátách minerálů (průjmy)
Pokud se nad tím zamyslíte, tak:
- Co způsobuje zakyselení svalů? Přehřátí!
- Co způsobuje horké počasí? Přehřátí organismu!
- Co způsobuje nedostatečné zásobení svalů energii, minerály …? Přehřátí!
- Co způsobuje dehydratace a nadměrná ztráta minerálů? Přehřátí!
TEDY JEDEN VELKÝ PROBLÉM, KTERÝ MŮŽE ZPŮSOBIT, ŽE VY NEBO NĚKDO, S KÝM SI VYRAZÍTE V TEPLÉM, PŘÍPADNĚ JEŠTĚ VELMI VLHKÉM POČASÍ NĚKAM NA TÚRU, ZABĚHAT, LEHNOUT SI K VODĚ, KAMKOLIV, ZKOLABUJE Z DŮVODU PŘEHŘÁTÍ!
Co si počít, když už se tak stane, tak o tom píšu v článku První pomoc při zkolabování běžce, cyklisty, turisty, ale můžete celé situaci předejít tím, že v těchto dnech budete svou stravu, případně stravu svých blízkých, doplňovat o ANTICRAMP.
Předejít přehřátí ale můžete i tím, že při každé vhodné příležitosti se budete snažit ochlazovat, nejlépe na zátylku. K tomu můžete použít ručník, šátek, kapesník, tričko …, cokoliv co se dá namočit ve vodě, a to pak přiložit na zátylek. K ochlazení vám také může posloužit studená láhev s pitím, nebo studená sklenice s pitím, prostě cokoliv je studené, co můžete přiložit na zátylek.
Důležité je také dodržovat pitný režim. Vše o pitném režimu pak najdete v těchto článcích:
- Pitný režim – díl 1. – Kolik bychom toho měli za den vypít
- Pitný režim – díl 2. – Co pít a kolik?
- Pitný režim – díl 3. – Je lepší pít ledové nebo teplé nápoje?
- Pitný režim díl 4. – Sportovní (iontové) nápoje
Jak se v horkém a slunečném počasí oblékat?
S oblékáním je to podobné jako s tím běháním v horku venku, na první pohled by se mohlo zdát, že čím míň, tím lépe. Zejména při slunečném počasí byste se měli snažit mít zakrytou co největší část těla, včetně zátylku, který je u člověka Achilovou patou, místem, které se nejvíce přehřívá, i proto beduíni jezdí po pouštích zahalení od hlavy k patě a ne jen v kraťasech, případně podprsence :)!
Možná byste ještě měli vědět, že stejně jako při extrémních mrazech, tak při extrémních teplotách se veškerý život v přírodě zastavuje, prostě příroda ví co dělá a my jsme její součástí.
Přesto léto budiž pochváleno :), přeji vám krásné prázdniny a krásné dovolené …
Vložit komentář
Já vstávala dnes v půl šesté kvůli běhu. Přesně. Člověk se musí před tím alespoň trochu nasnídat (tedy alespoň já) a počkat určitě hodinu, než vyběhne. Tak jsem vyběhla před sedmou a stejně bylo už na mě dost teplo (spíš vzduch začal těžknout) :-( neni to jednoduché v tomto počasí.. Asi půjdu ještě hodně pozdě večer, protože pět a půl mi nestačí :-D
A dá se ráno běhat nalačno? Myslím běhy nad 10 km.
Protože ze snídaní se dřív než v 9 hodin na trénink nedostanu (a to budu vstávat v šest).
kde se tady dělá „líbí"? :-)
