Šest způsobů jak zintenzivníte svůj běžecký trénink
Každý běžec, každá běžkyně, i ti či ty, kteří neběhají kvůli rekordům, hledají neustále metody, které jim pomohou poskládat svůj trénink tak, aby jim přinášel radost a uspokojení. Jiní zase touží prostřednictvím běhu snížit nebo udržet svou váhu. Níže najdete šest druhů tréninku, které vám pomohou zrychlit, být silnější, mít z běhu radost i udržet či snížit svou váhu.
Tento článek vyšel na Běžecké škole 6.3.2010
Obsah [skrýt]
1. Běh do schodů
Vynikající, ale málo používaný tréninkový prostředek. Při vybíhání schodů jde nahoru nejenom cesta po níž běžíte, ale i křivka vaší výkonnosti. Před vlastním běháním do schodů dbejte na dobré a důkladné protažení.
Je to intenzivní trénink, jímž můžete plně nahradit intervalový trénink.
Alternativy k vybíhání schodů jsou:
2. Výběhy kopců
Kdo nemá možnost běhat po schodech (dlouhé schody), najde určitě nějaký vhodný kopec. Vyběhněte jej nahoru a seběhněte pak pomalu zase zpět. Podle délky a příkrosti kopce je optimálních 10 – 15 opakování.
3. Seběhy z kopce
Ještě lepší než výběhy do kopce jsou seběhy z kopce. Pro toho kdo nemá problémy s koleny a obecně s klouby jsou běhy z kopce opravdovým tréninkovým turbem. Jsou méně namáhavé, ale postarají se o velmi dobré svalové zatížení. Po prvním tréninku se nelekněte, když vás postihne svalová horečka.
Opatření na její rychlé odstranění:
Zabalte si na 10 – 15 minut namožené nohy do prostěradla nebo velké osušky namočené ve studené vodě.
4. Odrazový běh
Velmi dobrým silovo-vytrvalostním tréninkem je také odrazový běh. Odrazem je míněno vlastně skákání, ovšem na určitou vzdálenost. Tato vzdálenost by měla být cca 100 m. Při tomto tréninku si zlepšíte váš odraz a posílíte stehenní svaly. Mně se to osvědčilo v době, kdy mi bylo osmnáct let a v zimě jsem trénoval v tělocvičně, a za odrazové body mi sloužily spartakiádní značky. Příští rok jsem běhal jak vítr.
5. Výskoky na bednu
Trošku šetrnější, ale také efektivní jsou výskoky na bednu. Vyskakujte střídavě levou a pravou nohou na kraj švédské bedny (nebo něčeho podobného), s aktivním výšvihem (postavením). I u tohoto cvičení je důležité se předem dobře rozcvičit – protáhnout. Skákejte 1 minutu a opakujte, podle vaší kondice, 3 – 5x.
6. Skákání přes švihadlo
Pamatujete si ještě, když jste byli děti a skákali jste přes švihadlo? Skákání přes švihadlo je velmi efektivní tréninková forma, která je oceňována zvláště boxery (Rocky, že lamo?) :) I pro běžce je to velmi vhodný intenzivní trénink. A co jste jako dítě skoro necítili, je to, že skákání přes švihadlo je opravdu namáhavé! A může bolet :).
Vložit komentář
