Je třeba řešit při nákupu běžeckých bot pronaci, supinaci, neutrální nášlap?
Boty s podporou pronace či supinace, neutrální běžecké boty, minimalistické běžecké boty, maximalistické běžecké boty, technické běžecké boty, běhání v pětiprstkách nebo naboso… V čem má člověk sakra běhat, aby si běháním spíš neublížil, když běhá přeci proto, aby se cítil fit, jeho běžecká forma a fyzická kondice vzrůstala a občas třeba i někoho porazil!
Tento článek vyšel na Běžecké škole 18.5.2015
Obsah [skrýt]
- Jak to je s informacemi o vlastnostech běžeckých bot doopravdy
- Boty s podporou dobrý – špatný – nic s tím nezkazím, ale ani nezískám
- Má-li mít cokoliv smysl, je třeba přijmout myšlenku: je to na pořád!
- Závěrečné doporučení ohledně výběru, koupě a užívání běžeckých bot
- Běžecká bota má mít pouze dvě vlastnosti:
- Testy a tipy pro běhání naboso
Poslední dobou se zase rozbíhá obvyklé jarní kolečko, jež roztáčí otázky na to, jaké boty si vybrat a zda všechny ty různé informace o vlastnostech běžeckých bot, které vypouštějí při uvádění nových typů do prodeje sportovní firmy, mají nějaký praktický základ, nebo zda to nejsou jen marketingové bubliny, vypouštěné mezi běhající stádo, a čekající na to, kdo po nich skočí.
Jak to je s informacemi o vlastnostech běžeckých bot doopravdy
Popravdě se to má tak, že jde více než méně o marketink, o to, ulovit svého běžce, svou běžkyni, protože byť jejich počet neustále stoupá, tak je třeba prodávat.
Boty s podporou dobrý – špatný – nic s tím nezkazím, ale ani nezískám
Pod touhle otázkou se skrývá ještě celá řada podotázek a odpovědí na ně. Tak například:
- Proč bych/kdo by měl běhat v běžeckých botách s podporou pronace?
- Co tím způsobím svým nohám, když budu běhat v botách s podporou?
- Nejsou jiné možnosti, jak disfunkci chodidla řešit, abych eliminoval její zdravotní důsledky na svůj pohybový aparát?
Na světě je 90 procent lidí, kteří mají různou disfunkci nohy (podélně plochá noha, příčně plochá noha, vysoký nárt, uvolněný vnitřní kotník). Všechny tyhle formy disfunkce se dají řešit aktivně, nebo jen s mírným, ale zato naprosto konkrétně cíleným technickým řešením (vložkami do bot). Aktivně pak můžete na různých disfunkcích chodidla zapracovat tím, že budete běhat v běžeckých botách, které vašim nohám umožní aktivně pracovat, případně úplně bosi. Prostě, neuděláte to, co dnes dělá většina lidí a sice, nepřenesete práci, kterou byste měli udělat sami (v tomto případě vaše noha) na nějaký technický prostředek (v tomto případě běžeckou botu) a nebudete pohodě dál hnít (v tomto případě nenecháte dále hnít – zeslabovat, svou nohu).
Má-li mít cokoliv smysl, je třeba přijmout myšlenku: je to na pořád!
V případě používání běžeckých bot s podporou, běhání v minimalistických botách, běhání v pětiprstkách či bos, byste měli mít na paměti, že bude-li tato změna na vaše nohy působit jen po čas běhání, stresujete tím své nohy (škodíte tím svým nohám a celému pohybovému aparátu).
Rozhodnete-li se pro to, měli byste to řešit i v běžném životě, jen tak vaše nohy (pohybový aparát) na to mohou reagovat trvalými pozitivními změnami (postavení těla).
Závěrečné doporučení ohledně výběru, koupě a užívání běžeckých bot
Běhejte v botách, které umožní aktivní práci vašim nohám, běhejte v pětiprstkách, běhejte bosi, ale pokud tak učiníte, přejděte na používání takových bot i ve vašem běžném životě, začněte chodit v pětiprstkách i v běžném životě, začněte chodit co nejčastěji bosí i v běžném životě. Teprve pak to bude mít pozitivní a dlouhodobý vliv na vaše zdraví.
Běžecká bota má mít pouze dvě vlastnosti:
- OCHRÁNIT VAŠE NOHY PŘED TAKOVÝMI RIZIKY JAKO JE: ROZPÁLENÝ POVRCH, SKLO, KAMENÍ, KOŘENY
- NESMÍ BRÁNIT VAŠIM NOHÁM V AKTIVNÍ PRÁCI
Všechno ostatní nepotřebujete, tak je zbytečné za to vyhazovat peníze!
Testy a tipy pro běhání naboso
Vložit komentář
Dobrý den, běhám 4x týdně cca 15km po silnici. Nedávno mi začalo bolet na vnitřní straně holeně asi 25cm nad kotníkem.. Byli mi doporučené pronacni boty Hoka one one Gaviota2. Můj došlap je vnější dopadam na vnější stranu boty. Mám si tyto pronacni boty zakoupit. Děkuji.
Ahoj, běhám uz poměrně dlouho. Nikdy jsem neměla žádné potíže, až po narození děti jsem začala mít problémy s kolenem. Jsem hypermobilni, pri behu mi jdou kolena i kotniky dovnitř (ackoliv mam klenbu v pořádku). Beham v salming distance, ale na diagnostice běhu mi ted řekli, že mi doporučuji spíše botu s oporou (drive jsem behala v pronacnich asics a problém jsem měla taky). No a mne se moc nechce se vzdávat salmingů, který jsou prostě skvělý. Má v tomhle případě pronacni bota smysl? Díky za pomoc!
Ivano, pronační boty bych nedoporučoval, spíš bych doporučil návštěvu podiatra a nechal si vyrobit vložky, které zohlední tvoje disbalance a zaměřil bych se obecně na posilování chodidla, oblasti kotníku, vnitřní části nohou a středu těla.
Jano, prozradíte jaké boty vám pomohly? Nemyslím konkrétní model, ale konstrukci. Aktuálně řeším podobný problém s patní ostruhou/přetížením plantární fascie. Ortoped doporučil spíše klasickou obuv s tlumením, tedy vyšším dropem. Jinde se dočtete, že je lepší naopak obuv podporující přirozenou biomechaniku. Sám jsem běhal kratší "parkové trasy" v Nike Free 5.0, traily na různých površich 10 a více km v Inov-8 Race Ultra 290. Toto obutí mně vyhovovalo, přesto řeším zdravotní problém. A zároveň otázku, zda je příčinou nevhodná obuv a pomohla by změna, jak píšete Vy, nebo je to "jen" důsledek přetížení/přetrénování. Děkuji za reakci.
Děkuji za odpověď a můžete mi poradit,v nabídce na netu i v prodejnách jsou buď tréninkové silniční boty i závodní silniční boty... běhám 3 x týdně a absolvuji několik 10-tek závodů na silnici i pár půlmaratonů za rok,tak jaké si koupit tréninkové nebo silniční obuv ? tzn jakože závodní si vzít jen na závod...ale to nebudu mít ty boty vyběhaná a odzkoušené a nebudu na ně zvyklá.....nechápu to :) děkuji za radu
Margareto, pokud si koupíš Salming Speed či Distance, budeš mít kvalitní (dostatečně tlumící) a zároveň lehkou běžeckou botu, jak na trénink, tak pro závody. Jinak v současné době již jsou používány pro výrobu běžeckých bot takové materiály, že se nemusí bůhví jak vyběhávat.
Dobrý den a co když mám neutrální došlap a běhám v mírně pronačních běž.siln.botech ?
Margareto, v tom případě je dej co nejdřív někomu, kdo má skutečně pronační nášlap (nejlépe na obou nohách) a kup si neutrální běžeckou botu, jinak si zaděláváš na problémy s vnějšími kotníky, koleny a kyčlemi
S měřením mám své zkušenosti. Asi po roce běhání, tedy cca, 2000 km, mi na stroji změřili silnou pronaci a důrazně doporučili pronační boty Inspire s tím, že jinak se mohu brzy zranit apod. Zeptal jsem se tehdy svého kamaráda Jardy, ještě nedávno špičkového ultramaratonce, jinak i distributora značky, kterou nosím, a ten mi doporučil, ať na tato doporučení kašlu a nadále běhám v neutrálních botách. Během dvou let jsem pak přešel k tomu, že jsem téměř celou kilometráž naběhal v lehkých silničních závodkách. Můj styl nadále vypadá příšerně, na pásu i skutečně, nicméně žádné zranění se nekonalo, výkonnost přitom výrazně vzrostla, a nedávno jsem měl už 35 tisíc naběhaných kilometrů. V lehkých závodkách jsem pak zcela v pohodě uběhl i dvě stovky, vždy bez jakýchkoliv následků.
Jinak, pracuji doma, a bosý jsem tedy 20-22 hodin denně. :-) Při sezení si občas protáhnu prsty nohou, to v ponožkách dříve nešlo. A i občasné běhy naboso na dráze mi svého času hodně pomohly.
Proto s obsahem článku musím bez výhrad souhlasit.
S textem musím víc než souhlasit. Boty nesmí škodit. Měla jsem léta problémy s achilovkou, pak ostruhou a změna bot je úplně odstranila. Zpočátku jsem řešila odpružení, tlumení, pronaci či supinaci a pořád to nebylo ono. Mám výborné zkušenosti z prodejny v pasáži Lucerna, kde jsme si popovídali o tom, jak a kde běhám, co mě bolí atd. Žádný stroj na měření došlapu, jen příjemné "pokecání si" o běhání. Nikdo vám nenutí nejdražší a nejšpičkovější modely, jen boty, v kterých se noha cítí dobře. Není to jediná dobrá zkušenost.z této prodejny. Nejmenuji, ale reklamu dělám ráda.
A to já zase rád reklamu udělám, obecně se tomu říká prodejna u Kočárníka :)
VELMI odvážný text > takhle si znelíbit všechny ty prodejce bot a vylpšení.
Každopádně palec nahoru !!!
Danieli, jen ty nerozumné, kteří nevědí co prodávají a proč :)
