Chceš vědět, na co běžecky máš? Než se pustíš do tréninku, poznej sám sebe! Zjisti, zda jsi vytrvalý, silný, rychlý!
Běháte-li jen sami pro sebe, pro dobrý pocit, tak tenhle článek můžete klidně přeskočit a vybrat si na Běžecké škole nějaký jiný. Ale upřímně – kdo, když jednou začne běhat, nezatouží zjistit, na co má, nezatouží zjistit, jaké má pro běh předpoklady?
Tento článek vyšel na Běžecké škole 11.1.2015
Obsah [skrýt]
Jaké mám pro běh předpoklady?
Jak na tom jsem ve srovnání s ostatními?
Začněte tím, že si přidělíte známku od 1 do 5, jak na tom podle vás (ale nešvindlujte) jste ve srovnání s ostatními. Máte to? Fajn, teď si vás trošku rozebereme, abychom zjistili, jak jste schopní být k sobě objektivní.
Vrozené předpoklady
| otázka | ANO | NE |
|---|---|---|
| Raději běhám silově, preferuji delší krok než kadenci | ||
| Čím kratší trať, tím lépe | ||
| V tréninku mám raději (a také mi lépe jdou) kratší intervaly, než delší | ||
| Na konci tréninku mi zbývá většinou více sil, než mým tréninkovým partnerům | ||
| Dokáži provést dřep/leg-press a s větší zátěží než většina lidí mého věku | ||
| Mám raději delší závody | ||
| V kopcích jsem jako doma a běhám je lépe než většina mých vrstevníků | ||
| Mám rád týdny s vysokým tréninkovým objemem | ||
| Při běhu mám krátký a rychlý krok | ||
| Vždycky mi šly lépe sprinty než vytrvalecké tratě | ||
| Ve většině sportů mívám na konci více sil než ostatní | ||
| Jsem svalnatější než většina běžců/běžkyň v mém věku | ||
| Běh ve složitém terénu mi jde lépe než jiným | ||
| Mám raději krátké intenzivní tréninky | ||
| Při závodech na dlouhou vzdálenost jsem si jistý/jistá svou vytrvalostí |
Jak na tom jsem s vrozenými předpoklady pro běh – hodnocení
V každé skupině (síla, rychlost, vytrvalost) si spočítejte počet kladných odpovědí a hned budete objektivně vědět, na jaký typ běhání máte předpoklady a v kterých běžeckých disciplínách se budete nejspíše vždy trápit.
| Schopnost | Síla | Rychlost | Vytrvalost |
|---|---|---|---|
| počet bodů celkem | otázky číslo (1, 5, 7, 12, 13) | otázky číslo (2, 3, 9, 10, 14) | otázky číslo (4, 6, 8, 11, 15) |
Výsledek testu však neberte jako dogma, když budete trénovat své silné stránky a posilovat slabé, i ve svých slabých běžeckých disciplínách můžete být lepší než mnozí vaši vrstevníci. Talent totiž vždy neznamená, že budete za outsidery nebo předem vítězi. U mě to bylo tak, že na dráze jsem měl nejraději 800 a 1500 metrů, a nejlepších výsledků jsem dosáhl v ultramaratonu.
Zapamatujte si
Za úspěchem v kterémkoliv sportu, v běhu nevyjímaje, stojí správná kombinace:
- vytrvalosti – schopnosti odolávat únavě
- síly – schopnosti vyvinout svalovou sílu
- rychlosti – schopností těla pohybovat se rychle a efektivně
Vytrvalci nemusejí disponovat velkou silou, každopádně se však neobejdou bez rychlosti a výborné vytrvalosti. Proto je v běžeckém tréninku věnována taková pozornost obecné vytrvalosti, ale i speciálnímu tempu. Chcete-li se však věnovat čím dál tím oblíbenějším trailovým běhům (přespolákům), bez ohledu na jejich délku, je třeba, abyste se v tréninku zaměřili i na sílu, tempo a rychlost. Rychlost vám ušetří energii v závodním tempu. Tato specifická kombinace je jedním z důvodů, proč je běžecký trénink (jde-li člověku o výkonnost – o časy) tak náročný. Na druhou stranu jej však činí pestrým a hravým.
Výše uvedený profil přirozených předpokladů, pokud si jej vyplníte, vám řekne, jak na tom jste. Dosáhnete-li u některé schopnosti 4 – 5 bodů, pak věřte, že je to vaše silná stránka. Pokud dosáhnete 4 – 5 bodů ve všech třech schopnostech, pak vám gratuluji – jste univerzální běžec, respektive běžkyně. O tom, jestli však budete úspěšní, nerozhoduje jen fyzická stránka věci, ale mnohem častěji psychika – vaše hlava, a tuhle vaši stránku si rozebereme zítra.
Vložit komentář
