Škorpilova škola běhu – běžecký almanach pro všechny
Ve Škorpilově škole běhu najdete všechno, co najdete v tomto článku, respektive najdete v ní mnohem víc a mnohem přehledněji. Navíc si téma, které vás zaujme budete moci podtrhnout, založit, či jinak označit a kdykoliv a kdekoliv se k němu vrátit, třeba při jízdě dopravním prostředkem do práce či na trénink. Nedoporučuji se však začítat při řízení auta, mohlo by se vám snadno stát, že už od příště budete všude jen běhat.
Tento článek vyšel na Běžecké škole 28.5.2014
Obsah [skrýt]
Návody navádějící na cestu Přirozeného běhu
Trénink
Roční tréninkový plán Miloše Škorpila pro všechny, kteří se po letech opět rozhodli hýbat
Jak dostat více kyslíku do svalů
Jak správně vyhodnotit signály svého těla
Intenzita, náročnost, rychlost běhu, zátěž
Deset tipů pro bezpečné zvládnutí intervalových tréninků. Sto šedesát variací intervalových tréninků
Do formy a do kondice bez stresů a přetrénování
Jakých chyb se nejčastěji dopustí začínající běžec – běžkyně
Tempo (čas) na 1 km versus tepová frekvence
Proč máme běhat na začátku pomalu, když se nám chce běžet rychle
Život běžce řídí tep jeho srdce
Zapomeňte na hubnutí, žijte, abyste zvýšili svou vitalitu a chuť do života
Energie – jak získává lidské tělo energii během běhu
Únavový syndrom – práce, stres, sedění na zadku, místo kvalitního jídla náhražky
Osm největších běžeckých hříchů
Regenerace
Správný mix běžeckého tréninku a regenerace
Přetrénování. Syndrom vyhoření. Nemoci, jež vás dostanou dřív, než řekneš švec
Přetrénovanost je jako zranění. Léčba vyžaduje trpělivost
Únava. Co nám říká? Jak se s ní vyrovnat? Co dělat, aby nepřišla?
Strach z bolesti, ze selhání
Od věci pak určitě není ani to, že srdeční arytmií jsou ve zvýšené míře ohroženi i ti, co si preventivně před závodem vezmou prášek proti bolesti, neboť ti už vůbec nemají sami sebe pod kontrolou. A jak víme, na velkých městských závodech je takových závodníků 50 – 60 %.
Dalším důvodem, proč běžec či běžkyně nastupuje do závodu pod prášky, je, že přehnal trénink a způsobil si nějaké zranění, ale on chce přesto závod, na nějž se dlouho připravoval, běžet. Tenhle důvod je pochopitelný, ale lepší je, aby k němu nedošlo. Proto je dobré vědět, co s naším tělem dělá nesprávně strukturovaná intenzita tréninku.
Dopující hobíci. Proč běháš? Přece pro zdraví, pro radost
Vývojová linie běžce. Jogger – Hobík – Dopík – Rakvík
Jak začít běhat po pauze delší jak půl roku
Prevence
Když jsme u prevence, nezaškodí si připomenout na začátku zásady první pomoci
První pomoc při zkolabování běžce, cyklisty, turisty
Co dělat před závodem – jak se vyvarovat chyb
Můj první běžecký závod – na co si mám dát pozor
Staň se tím, kdo určuje hranice své výkonnosti!
Závodní období
Jsem schopný uběhnout pět, deset, patnáct kilometrů, půlmaraton nebo maraton?
Chci být stále lepší a lepší – mám trénovat nebo závodit?
Soustřeď se na pár vrcholů, nechtěj být hned Reinholdem Messnerem!
Na přestup z půlmaratonu na maraton je třeba se připravit
Půlmaraton už není výzva, chci víc, chci maraton – jak se s tím popasovat?
Běžecká dokonalost, to je rovnice o pěti známých – VYTRVALOST, RYCHLOST, KOPCE, SÍLA a PRUŽNOST
Jak trénovat, aby se člověk zlepšoval a to bez rozdílu věku
Veteráni
Běh, sport pro dříve narozené (veterány)
Speciální vychytávky
42 + 1 vychytávka v běžeckém tréninku
Jak váha ovlivňuje výkon běžce
Přirozený běžecký styl, protože když se jej budete učit, tak společně s učením se dýchat (dýchat nosem) zpomalíte své tempo, a váš běžecký vývoj se tím neuvěřitelně zrychlí.
Tipy pro pokročilejší běžce
Běžecký tréninkový plán na prvních 13 týdnů běžeckého roku
Běžecký tréninkový plán na druhých 13 týdnů běžeckého roku
Dvacetitýdenní tréninkový plán Miloše Škorpila na 5 a 10 kilometrů
Třicet, dvacet, deset. Trénink co ti vrátí běžeckou jiskru, co tě nabudí, co tě omladí
Deset tipů pro bezpečné zvládnutí intervalových tréninků. Sto šedesát variací intervalových tréninků
11 minut stačí, abys doběhl do světové špičky
Škorpilovu školu běhu zakoupíte v jakémkoliv knihkupectví, nebo si jí můžete též objednat na e-shopu Běžecké školy. Můžete jí však i věnovat jako vánoční dárek někomu na kom vám opravdu záleží a dosud jste se jej marně snažili rozhýbat, natož rozběhat.
Vložit komentář
... knihu sm sice necital, ale ked vidim na obale knihy ten hrozny doslap tak trochu aj pochybujem. p. Skorpil predsa vsade ukazuje ako sa spravne robi doslap a tento skok na patu (ta jeho tzv. brzda) predsa nemoze byt spravny !?!
..ta lava noha na tej titulke hore nedopadne nijako inak ako tvrdo na patu !
Rastislav, máš pravdu, takhle to dopadne, když se fotí ze předu a ještě je člověk ztuhlý jak sobolí trus :). Na druhou stranu je to taková výstražná fotka, jak to nemá vypadat a jakou vidíš u většiny článků o běhání a na obálkách knih o běhání :)
Knížku jsem koupil před třemi lety a začal běhat.Teď si život bez běhu nedokáži představit.
Knížku jsem koupil už loni na Vánoce a můžu vřele doporučit! :-)
"mohlo by se vám snadno stát, že už od příště budete všude jen běhat"
To znám. :-) A není to vůbec špatné. :-))) A v porovnání s autem či MHD to je přinejmenším mezi některými místy v Praze či Brně nejrychlejší varianta. :-)
