Zranění v oblasti sedacího nervu – uskřípnutý zadek
Tenhle problém trápí spoustu běžců a běžkyň, mě potrápil jednou téměř tři roky. Většinou vás začne bolet zadek v místech, kde se běžně dotýkáte předmětu na němž sedíte – židle, křeslo, autosedačka… Často se pak ale tato bolest stěhuje celým hýžďovým svalem, takže nelze její centrum přesně lokalizovat a tak je problémem pro člověka, kterého postihne, ale i pro lékaře, který nemůže určit záchytný bod.
Tento článek vyšel na Běžecké škole 22.11.2009
Obsah [skrýt]
Žádné vyšetření jí neobjeví, neboť jde většinou o velmi malou rupturu svalového vlákna. Malou rupturu, která ale dovede bolet jako čert! Odpověď, jak předejít tomuto problému, nebo ho aktivně řešit, jsem až do tohoto týdne neznal. Tedy kromě obstřiků, wobenzymu resp. flobenzymu a sojovému lecitinu. Naštěstí jsou lidé, kteří se podělí o zdroje poznání, a tak vám mohu i já nabídnout už aktivní řešení v podobě cviků, které můžete provádět doma. Tady jsou:
Doporučená cvičení
Cvik na posílení hýžďového svalu
Lehněte si na bok, nohy a kolena se dotýkají, hlava spočívá na paži (viz obrázek).
Horní nohu otočte tak, aby palec směřoval dolů a pata nahoru. Nohu mírně zanožte, tak aby spočívala za spodní nohou. V této poloze provádějte vlastní cvičení a to tak, že horní nohu vždy zvednete a spustíte až se palec dotkne podlahy. Pro zvýšení účinku posílení svalu můžete použít zátěž. Nejdříve však začněte bez zátěže, a až postupně začněte zátěž používat. Její zvyšování nepřehánějte a zvyšujte jí až po 7 či 10 cvičebních dnech. Cvičení proveďte 20x každou nohou, s tím, že počet opakování můžete pak také zvyšovat, doporučuji ale zase postupné zvyšování opakování cca o 5 opakování po 7 cvičebních dnech. Počet opakování zastavte na 50.
Leg Blaster
Soubor několika cvičení na posílení dolních končetin
- 20x podřep
- 20x výpad (každou nohou 10x)
- 20x výpad ve výskoku (každou nohou 10x)
- 10x podřep s výskokem
Mini Blaster
- 10x podřep
- 10x výpad (každou nohou 5x)
- 10x výpad ve výskoku (každou nohou 5x)
- 10x podřep s výskokem
Chudák ležící kláda – Poor Man´s Log Curt
Ležíme na zemi na zádech, ruce podél těla. Tělo je natolik blízko lavici (stoličce, nízkému stolu), abyste na ni mohli pohodlně nohu položit (viz foto). Zatlačte nohou do lavice – při cvičení zapojujeme hamstring a hýžďový sval, tak aby došlo k nadzvednutí zadku nad zem. Při cvičení si pomáháme i druhou nohou. Začněte s 5ti opakováními každou nohou.
Vložit komentář
Dva roky problemů na pravé, teď levé noze, začátek jsem z nevědomosti nezaregistroval (podlamování nohy při běhu, co to jako sakra je ????)... Běhat se dá, ale neodezní to, problém hlavně při stoupání. Jinak bolesti při sezení (v autě peklo). Myslím, že je příčina v neposilování středu těla (na to jsem flink) Pomáhá mi střídat běh a jízdu na kole, tam asi dochází k posilování těch správných svalů vnitřní hýždě, fakt je to hned lepší. Holt musím začít s tím cvičením....Vlasta
Mi pomohlo při práci s počítačem vyměnit židli za klekačku.
Dříve aktivní běžec. Po operaci tříselné kyly, zánět prostaty, zánět čelistních kloubů. Poté bolesti zad. Již tři roky mám problémy sedět, bolí sedací hrboly a kolena. Oběhal jsem všechny doktory nikdo neví co s tím. Na čemkoliv sedím cítím sedací kosti a kolena. Posiluji hýždové svaly a pánevní dno, ale nic nepomáhá. Již 3 roky z výše uvedených důvodů neběhám.
Dobrý den já jsem před 4 dny seděl asi 6-8 hodin na židli a pak jsem vztal no a najednou mě začal bolet zadek ale hodně teďka nenohu ani sedět spat na zadech mohu jen ležet na bocích a mám strach že mi to potrvá víc jak 2 týdný je mi 13 let a u doktora jsem ještě nebyl co mám dělat?? Děkuji Matěj
Dobrý den,
může se běhat u tohoto zranění,nebo je lepší dát pauzu a jen cvičit ty cviky?
Děkuji za odpověď.
A kdo chce, aby se mu slachy a klouby promazaly a jely jak nove, zaradi do jidelnicku i kopcovou lzicku zelatiny denne- do musli ap. (napr. tato kilova stoji kolem 380 Kc: labeta.cz/zelatina-bila-bloom-240-145 . Jen pro zajimavost: mela jsem napraskly meniskus, bolest, omezeny pohyb a s dodrzovanim očistného rezimu a s zelatinou se mi prasklina zacelila a kolinko je jako nove :-)
Jo a behat se i s timhle samozrejme da, ale s rozumem (delší doba zahrivani a nejit drasticky přes nejakou extremni bolest) a zpočátku taky s maximálním usilim o vycisteni a zahojeni- viz další moje vyzkousene a fungujici rady. A s několikanásobnou dobou na protahovani nez jsme doted byli zvykli!
Jak jsem uz drive psala a mam na sobe jiz leta vyzkouseno, tak CITRON VCELKU (idealne nalačno rano a před spaním vecer nakrájet do vody a snist, bez kury)- rozpousti zmineralizovane zbytky kyseliny mlecne ve slachach. Ty se tam usazuji a stavaji se z nich vpodstate kameny a ty vas pak rezou jak noze! Rozpoustene kameny je nutne vymést- vyčistit ze slach ZELENYMI LISTY, v nich obsazene latky to umi (spenat, petrzel, pažitka, cibulove, kapustove, ale i brokolice- samozrejme jist ve zvysenem množství) a pak obnova a leceni za pomoci OMEGA 3 (ryby, konopny a lneny olej a semena...) a hojeni za dostatečného prisunu bilkovin (vejce, tvaroh, fazole, maso...). Ale to cele není dost nebudete-li zahrate telo dostatecne PROTAHOVAT!!! Protazenim dochazi jak k destrukci mineralizovanych zbytku, tak zabranuje moznosti jejich ukladani (jako stetec ztuhly pod nanosem barvy). Pridat můžete i masaze postizenych mist- zlepsi prokrveni a zrychli odplavovani odpadku. Ale jen masaze nestaci, je nezbytne nebyt liny a uklízet nejen doma, ale i ve svým tele!
Dobrý den,
může se běhat u tohoto zranění,nebo je lepší dát pauzu a jen cvičit ty cviky?
Děkuji za odpověď.
Dobrý den, já mám vlastně opačný problém. Mám bolesti v oblasti sedacích hrbolů, ale né při běhání, ale pouze při sezení. Je mi 30 let, a už to trvá 17 let. Kvůli té bolesti jsem musel přeorganizovat dá se říct celý život a žádný doktor mi nikdy nepomohl. Neporadil by mi někdo? Nebo nesetkal se někdo s podobným problémem? Děkuju Tomáš.
1 . 2
