Danin CTS (Circle Training Special)
Minule jsem slíbila, že přinesu pár cviků ze svého variabilního kruhového tréninku, tak čestně plním slovo. Pořád píšete, že chcete mít pěknou prdku, pěkný bříško bez silikonku, žádnej záchrannej pás kolem bůčků… tak tady to máte!
Tento článek vyšel na Běžecké škole 12.2.2013
Popisky k cvikům asi psát netřeba, fotky jsou dostatečně popisné. Snad jen pár poznámek.
Cvičení začínám různými poskoky jakoby přes švihadlo, ovšem bez švihadla (1. ho nemám, 2. bych se přerazila, 3. bych musela skákat zbytečně vysoko:-)), poté třeba Jumping Jacks. Pak jdu na nohy – buď dřepy nebo výpady s tím, že výpady dělám obvykle v chůzi. Dobrá variance je výpad dopředu, výpad dozadu, opakovat stále jednou nohou, pak vyměnit. Dřepy dělám tak nízké schválně, a ne, vážně to na kolena nevadí. Naopak je to skvělé na zadek:-).
dřepy
výpady
Po nich hned přecházím na nějakou variantu kliků – dělám jich několik různých druhů, teď se mi líbí ta s výdrží na jedné ruce, která je na fotce, případně střídám postavení rukou – lokty u těla, lokty od těla… Nebo místo kliků dělám to, co vidíte na dalších fotkách – v rychlém sledu ručkuju ze stoje po zemi až do lehu a pak zase zpátky do stoje s následným výskokem s pažemi nahoru.
kliky
ručkování s výskokem
Pak mám většinou už docela dost:-), takže se jdu uklidnit na břicho: dnes jen dva, příště další, můj největší favorit je ovšem teď ten s předáváním “míče” (obvykle je kulatý, Milošek mi přinesl domů tuhle fialovou obludku:-)): garantuji, že se druhý den nebudete moci smát, i když jste zvyklí břicho běžně cvičit!
břicho s míčem
břicho s obludou
Pak na vyrovnání záda, cvičím je různě, ráda s expandery nebo činkami, ale cviky na míči jsou poměrně pohodlné a ještě při nich zapojujete další svalíky.
záda
Ruce – cvičím je s činkami nebo expandery, a – pro ženy – je fakt zapotřebí je cvičit, zvláště s přibývajícími léty!!!
ruce
“Manžety” na ruce/nohy jsem si poslední dobou oblíbila na taková ta “tvarovací” cvičení, dá se samozřejmě cvičit i bez nich.
tvarovací cvičení na nohy
tvarovací cvičení na prdku
Všechny cviky provádím poměrně rychle a nedělám mezi nimi přestávky, přecházím z jednoho do druhého. Podle času, který mám na cvičení, udělám jenom jedno opakování kruháče, dvě nebo tři. Neptejte se mě na počet opakování jednotlivých cviků, cvičím obvykle tak dlouho, dokud můžu (to neznamená, že po 5 opakování končím:-)), nebo je dobré držet intervaly (třeba 30 sekund, nebo 1 minuta).
A cvičení by bylo pro dnešek dost, další cviky na prostřídání vám přinesu příště.
Byla jsem vůbec v minulém týdnu běhat? Co byste tak řekli? Joooo!!! Sice víc chodila než běhala, a když běhala, tak cupitala (a i tak poměrně důrazně funěla), ale noha drží!!!
S optimistickým sloganem Hýbejme se, ať neshnijeme se s vámi loučím a za týden se zase těším na běhanou!
Vložit komentář
Danuško a Miloši jste skvělý.Budu cvičit,jen tak dál.Ale co na vyhřezlou beder.plot?dík
Dano, jsi fakt dobrá!
... Danka, prosím vás, aká veľkosť lopty je najlepšia na také cvičenia?...
Já smekám před kliky. Na jedné ruce s výdrží – jsi skvělá. Já se o cosi jako klik pokouším a ruce mne bolí celý další den. Ale vytrvám a těším se, že to taky zvládnu. Už teď se nepoznávám v zrcadle, tak síla taky přijde. Gratuluji a děkuji!
Dančo, díky za názorné ukázky. A smekám před tvou figurou. Takže, teď jen najít vůli, překonat lenost s hurá do toho :-)
Zdravím Dano,dík za přehlednou sérii cviků-ještě na to najít čas a těším se na ty slíbené rady ohledně léčení achilovek.Nemožu se dočkat,protože mě jedna převelice celou zimu trápí...Tomáš
