logotype Archiv - Běžecká škola Miloše Škorpila

inzerce

Já do lesa nepoběžím, já do lesa nepudu, protože už by mě pak nikdo nikdy nenašel aneb strasti a slasti běhání v terénu

V minulém dílu jsme si rozebrali, jak se vypořádat s výmluvou, která vypadá na první pohled naprosto nenápadně a mohla by o nás vypovídat, že jsme obezřetní. Ale přiznejme si, neběhat v terénu, abychom se vyhnuli zranění, nevypovídá ani tak o naší obezřetnosti, jako spíše o naší lenivosti.

Tento článek vyšel na Běžecké škole 31.5.2012

Druhá výmluva – určitě zabloudím

Tato výmluva je také poměrně častá a – přiznejme si – u mnohých z nás i docela oprávněná. Samozřejmě je při trailovém běhání mnohem více příležitosti k tomu, abychom se ztratili, než při běhu na silnici. Ale existuje docela dost pomůcek k tomu, abychom se zase našli.

Běžíte-li poprvé v neznámém terénu, platí, že byste neměli běžet sami. Je-li to možné, běhejte s přítelem, partnerem nebo v běžecké skupině. Naučte se dobře číst v mapě, usnadní vám to orientaci.

Můžete také používat GPS – stáhněte si trasu do hodinek nebo navigace, ale myslete na to, že např. pod vysokými stromy je signál rušený a baterie se taky jednou vybije. V každém případě i zde je výhodné, hlavně zpočátku, běžet zpátky stejnou cestou, jakou jste přiběhli. Nebezpečí, že se někde na velkém neznámém okruhu ztratíte, je poměrně značné.

Běžte s otevřenýma očima a všímejte si, jestli cesta, po které běžíte, vede podél vodního toku nebo horského masívu, jestli je v blízkosti pole nebo nějaká víska? To všechno pomáhá při orientaci a při hledání správné cesty. Pravidelně se otáčejte a zkuste si zapamatovat co nejvíce ze svého okolí.

Nebo to udělejte jako v té pohádce a cestu si prostě značte – např. klacíky, kamínky apod. A nezapomeňte říci někomu z vašich blízkých, kam běžíte a kdy máte v úmyslu se asi vrátit.

Výmluva č. 3 – Trailrunning je příliš technický

Většina cestiček je běhatelnější, než si myslíte. Pomůže vám k tomu i pár následujících triků:

Na kopec:

V každém případě snižte tempo, krok držte krátký a plochý, není to tak namáhavé a šetříte energii,
Koncentrujte se na stabilní držení těla – zůstaňte vždy narovnaní, bude se vám lépe dýchat
Dívejte se přímo před sebe, asi tak 5 kroků daleko
Ruce držte u těla a pohybujte s nimi rychle, tak jako na silnici

Z kopce:

Jestliže seběh následuje hned po výběhu kopce, zůstaňte po dosažení vrcholu chvilku stát, stačí minutka, abyste se vydýchali a krátce si odpočinuli. Pak už budete mít vlastní tělo i sestup pod kontrolou
Zkuste se nezaklánět- brzdí vás to a hodně to namáhá stehna. Když je sešup příliš prudký, neběžte přímo „šusem" dolů, ale dělejte nohama „cik cak" pohyb
Klidně se rozeběhněte, ale stále mějte pohyb pod kontrolou. Nedívejte se přímo na své nohy, ale vždy pár kroků dopředu, abyste vždycky věděli, co máte před sebou
Vždy čas od času překontrolujte, jestli horní polovina vašeho těla spolupracuje – tato stabilita je rozhodující pro jistý krok při překonávání kamenů a kořenů
Rozhodně se nestyďte používat paže k udržování rovnováhy, když to bude potřeba! Jestliže před vámi běží nějaký zkušený trailový běžec, využijte toho a běžte v jeho stopách

Voda:

Pokud to jde, přeskočte
Když je vzdálenost příliš velká, na chvilku zastavte a zkuste najít nejjistější cestu. Třeba tam někde je velký kámen/y nebo kus kmene. Otestujte opatrně jejich stabilitu před tím, než na ně skočíte plnou vahou. Nebezpečí, že uklouznete, je i tak poměrně velké
Musíte-li vstoupit do vody, zpomalte do chůze, abyste zjistili, jakou rychlost a sílu proud má, a pak můžete zrychlit
Teče-li voda hodně rychle a proud je silný, můžete si vypomoci holí, klackem…, abyste snáze udrželi rovnováhu
V létě není žádný problém, když si namočíte nohy, nakonec to může být i osvěžující:-), ale v chladném počasí už to problém může být. Jestliže nemáte zrovna goretexové boty, vyhýbejte se cestám, kde se budete muset brodit hlubokou vodou. Jedinou výjimkou může být, když takový úsek bude na posledních metrech vaší trasy.

Cvičení dělá mistra

Jako zlepšujete všechny své ostatní schopnosti, tak pravidelným tréninkem budete stále lépe a lépe zvládat i technické požadavky trailového běhání. Jakmile začnete zažívat první úspěchy, budete i v terénu běhat mnohem spokojeněji a bez obav.