Zánět šlach – běžecký strašák
Nepříjemné potíže s plantarní fasciitidou (zánětem šlach spodní části chodidla) mohou potkat kohokoli, ale přece jen u běžců je toto onemocnění častější. Spodní došlapová část nohy tlumí nárazy těla, vyrovnává se i s nerovnostmi povrchu běžecké trasy atd., orgány nohy – kosti, svaly, vazy (jen těch je cca 112) na sebe navazují a vzájemně se ovlivňují.
Při fasciitidě onemocní vějíř šlach, který odstupuje od patní kosti a upíná se na spodní stranu prstů. Příznaky nemoci (zranění) mohou být různorodé, od bolesti připomínající potíže s Achillovkou až po bolestivost klenby, kterou cítíme při došlapu.
Píšu z vlastní zkušenosti, potíže mne trápily přes tři měsíce a překvapilo mne, kolik skutečností vznik a průběh nemoci ovlivnilo.V podstatě lze říci, že dokud jsem neodstranil příčiny, nenastalo zřejmé zlepšení. Stará dobrá pravda o významu prevence před léčbou i zde platí dvojnásob.
Potíže vznikly v zimě – běhal jsem s nesmeky, tedy asi přetížení, přestal jsem a běhal jen na suchu, nic se nezlepšilo, nechal jsem si udělat u podologa nové individuální vložky do bot, začal intenzivněji provádět masáže, koupele ve vířivce, masti, gely, fyto emulze. Byl jsem opakovaně na rázové vlně i s laserem, opichu kortikoidy u specialisty, na sono vyšetření. Se sebezapřením jsem běžel Hervis ½maraton Praha. Klenba vydržela jen 17. km a pár týdnů pak trvalo, než jsem mohl zase chodit!
Cesta k lepšímu se konečně otevřela po kontrole mechaniky běhu. Začal jsem odstraňovat vytáčení špičky do strany a správně zatěžovat nožní klenbu. Opatření se netýkala jen běhu, je dobré se učit i správě chodit v botách s vhodnou korekcí.
Vše špatné bývá i pro něco dobré a tak jsem si na vlastní nohu vyzkoušel vhodné preventivní postupy proti onemocnění šlach, dobré je provádět:
- průběžnou kontrolu hmotnosti, (zhubl jsem o 5kg)
- základní kontrolu mechaniky pohybu si může s pomocí videokamery udělat každý
- našlapování na dvojici gumových ježků o průměru 15 cm – 5 minut před a 5 minut po běhu
- k regeneraci jsou vhodné fytoemulze s kaštanem, kostivalem, arnikou, emulze se dobře masáží roztírají a rychleji působí.
- používají-li se protizánětlivé emulze (brufen) vhodná je kombinace s heparinem
- při potížích se šlachami léčbu doplňovat vhodným bezzátěžovým cvičením – spiningem – prevence kontraktur
Hodně km bez obtíží přeje Olda Setunský
Názorná videa k tomu, co zde složitě popisujeme, můžete shlédnout zde
Co k tomu dodat? Olda tu popsal problém velmi zevrubně, hledal jsem na webu odkaz ohledně plantarní fasciitidy – všude jen odkazy na léčení rázovou vlnou, které Olda také několikrát prodělal, aby ale zjistil, že toto je sice řešení, ale jen do chvíle, než si špatnými pohybovými návyky zranění způsobíme znovu.
Prevence před vznikem plantarní fasciitidy:
NEPŘETĚŽOVAT OBLAST CHODIDLA A PROTO:
Používat vhodnou obuv na:
- běh
- chůzi
- jakýkoliv druh sportu
- pracovní obuv
Speciální – individuální vložky do bot
Mít správný styl/techniku:
- běhu
- chůze
Mít optimální váhu
Vložit komentář
Já se s tím potýkám už rok a pořád bolí. Půl roku neběhám, prodělal jsem už 2x všelijaké rehabilitace a pořád bolí. Musel jsem teď přesedlat na kolo a běhání nechat.
Tyto potíže mám z běžného denního chození , a při větší vytáženosti mě to pak bolí také dlouho, pak se to zase zmírní. Děkuji za článek , poběžím pro individuální vložky a obuv již ted volím s výběrem.
Všechno jsou to zajímavá zjištění. Zajímalo by mě ale, jak je možné „uhnat si“ podobný zánět, když neměníte tréninkové dávky, návyky, styl ani obuv. To je můj případ. Běhám roky, minimálně posledních pět let pak podobné zátěže. A nejednou mám zánět achilovky. Mám speciální vložky od odborníka, vyšetření nášlapu, doporučenou obuv atd. V kanceláři mám pod pracovním stolem masážní ježky a každý den je používám při práci. Už před zánětem jsem mazal před výkonem v zimě hřejivou mastí, zkrátka všechna prevence. Skoro bych parafrázoval klasika – „nejdřív verše do obrany lidu, a teď – zánět šlachy".
Jirko, znáš to: „stokrát nic, umořilo osla", někdy stačí velmi málo, mohlo se stát, že jsi měl chvíli namoženou jednu nohu, podvědomě jsi více zatěžoval druhou azánět byl na světě, na obivi, kterou používáž s emohla vyskytnout nějaká drobná závada – nepatrné propadnutí mezipodrážky apod. a bylo hotovo. Zkus jít v paměti do času než se zánět objevil, zda se něco nestalo, čemu jsi nevěnoval pozornost, protože se to to zdálo malicherné, možná tak objevíš pravou příčinu.
Je to přesně problém,který jsem letos měla a bohužel výrazně ovlivnil můj výkon v hlavním závodu sezony...
