Běžecká on-line poradna

Jiří, díky za dotaz, myslím, že podobnou otázku si pokládá hodně lidí, jen nemají odvahu se zeptat :). Původ mého tetování, nebo důvod, není touha po originalitě, ale vychází z historie toho, proč a co si nechávají vytetovat na svém těle příslušníci přírodních národů, a sice odkaz na nějakou situaci v životě daného člověka, nebo symbol něčeho čím daný člověk je, či by chtěl být. Tetování jsem si nechal udělat ke svým šedesátým narozeninám a právě takovéto, protože přesně vystihuje, co jsem, a sice kůň (jsem narozen ve znamení koně) a běžec. I vlastní provedení je symbolické, neb jsou to skici, čím chci říci, že vše v životě se vyvíjí, nikdy není hotové (dokonalé).

Miloš Škorpil, 2. 4. 2017

Davide, hlavně není chyba, že občas přejdeš do chůze. Každopádně než vběhneš na kopec, tak se alespoň 10 minut proběhni, a to hodně pomalu po rovince, a vůbec bys měl svůj trénink zpestřit v tom smyslu, že budeš běhat jednou po rovině, pak do kopce, jednou intenzivněji, další trénink zase volněji. Hodně toho pochopíš, když si přečteš článek Nejlepší způsob, jak můžete zlepšit váš běh, je postavit svůj tréninkový plán na tempu, které jste schopni udýchat, a ten v něm označený hned na začátku žlutě Cháron tě zve k sobě – chceš-li mu utéct, zpomal – buď trpělivý, vše má svůj čas, i ty budeš vítěz, klikni na něj a pak běhej, podle toho, co se v těchto dvou článcích dozvíš.

Miloš Škorpil, 30. 8. 2016

Jarko, problémy s kyčlemi mohou souviset s poměrně krátkou dobou po porodu. Takže bych ti poradil, abys začala podle Ročního tréninkového plánu a začít indiánskou chůzí, zároveň začít posilovat i střed těla, abys jej zpevnila a tím i úpony a vazy v oblasti kloubů.

Miloš Škorpil, 23. 5. 2016

Moniko zkuste dát Monice Magnesium 400 mg, ráno a večer. Dost často tyto problémy způsobuje (i když se neprojevuje křečemi), právě jeho nedostatek.

Miloš Škorpil, 9. 11. 2015

Alexandro, lidí s podobnou indispozicí jako máš ty, běhá po světě velmi mnoho, skoro by se chtělo napsat – většina. Někteří se s tím narodili, jiní k tomu „dospěli“ v průběhu života špatným seděním, přetěžováním jedné strany těla, zakopnutím, podklouznutím, prostě něčím, co je celkově vyosilo. Problém se dá řešit, buď jak řešíš ty – korekčními ortopedickými vložkami, ale též návštěvou fyzioterapeuta, který dokáže (a u jednoho cm, s velkou pravděpodobností), tuto dysfunkci odstranit, tím, že člověka doslova a do písmene srovná. Ani to však člověku nemusí ještě pomoci od problému, který máš ty. Bolestí kyčle může být i chybný běžecký styl, v takovýchto případech buď přílišným supinačním nášlapem, způsobeným nikoliv uvolněným vnitřním kotníkem, ale tím, že při došlapu jdou špičky od sebe. Stejný problém však může způsobit nadměrný supinační nášlap (nášlap na vnější /malíkovou/ hranu, respektive špičky směřující do středu /k sobě/). V případě pronačního nášlapu člověk cítí bolest většinou na vnitřní straně kyčle, v případě supinačního nášlapu pak je bolestivější vnější strana kyčle. Jestli jde o problém s nášlapem, poznáš i při běžné chůzi, při pronačním nášlapu chodí člověk jak kachna, při supinačním jako gejša. V obou případech pak nejspíš budeš „skákat“ a ne běhat, neboť při opravdu správném (přirozeném) běžeckém stylu, kdy noha dobíhá tělo, špičky směřují rovně do středu. Ať už je však příčina kdekoliv, tak když ji odstraníš, tak budeš moci běhat bezbolestně a dokud tě to bude bavit!

Miloš Škorpil, 8. 11. 2015

Jakube, díky za tenhle dotaz. Hodně lidí, když začnou dělat nějaký sport, tak se dopouští jedné základní chyby – „vlétnou“ na to a makají, co jim síly stačí, s přesvědčením, že jen tak mohou přijít výsledky, které očekávají. Je to vcelku pochopitelné, když si přečtou, jak trénují vrcholoví a výkonnostní sportovci. Vtip je ve dvou věcech, ani jedni, ani druzí většinou nikde nepopisují své začátky (cestu, kterou museli projít, než si mohli začít nakládat) a pak v tom (hlavně u profíků), že oni sice makají jak šrouby, od rána do večera, ale mezi jednotlivými tréninkovými fázemi regenerují (odpočívají). Navíc již dávno zjistili, že nelze tělu neustále jen nakládat, ale je třeba mu i ulevit, a tak týden, dva, tři makají a ve čtvrtém týdnu v úsilí povolují, aby tu předchozí práci mohlo jejich tělo vstřebat a oni pak mohli zase trošku přidat. Trénink totiž není jen o práci, ale je to umění nandat – ubrat – regenerovat – podpořit odpovídající výživou – dostatečný spánek. Takže bych ti nyní doporučil, aby alespoň na týden přešel do regenerační fáze (osobně bych však doporučil alespoň dva či tři týdny, neboť už bude tvoje tělo opravdu velmi vyčerpané), a pak začal trénovat s větší rozvahou. Uvidíš, že i když nebudeš po tréninku padat každý den na ústa, že výsledky budou lepší a lepší.

Miloš Škorpil, 28. 10. 2015

Roberte, odpověď sem pro tebe i pro ostatní napsal v článku: Vyběhnu, po dvou minutách jsem na devadesáti osmi procentech svého tepového maxima. Je tohle normální? Opravdu se nehneš z místa, pokud budeš lpět na tempu, Zkus se měsíc řídit tím, že prvních 10 – 15 minut vydržíš běžet na 65% TF max, i kdyby to měla být podle tebe chůze, a pak plynule přejdi do tempa 75 – 80% TF max. Možná budeš velmi brzo mile překvapený, že při těchto tepovkách nakonec uběhneš stejnou vzdálenost jako nyní na 98% TF max od začátku a že pomalu a jistě uběhneš víc za daný čas než nyní

Miloš Škorpil, 4. 10. 2015

Pepo, tak to jsi zatím jediný, o němž vím, že 0-20-10 mu nepomohlo k progresu v tempu. V podstatě jsi si na otázku proč tomu tak je odpověděl sám, a sice že jsi volil příliš dlouhé rozehřátí. Úplně dobře ani není počet sérií. To, že si s nimi hrajeme, má své opodstatnění, a sice to, že vystavujeme tělo v každém tréninku jinému zatížení. To platí jak pro tréninky 30-20-10, tak pro jakékoliv intervalové tréninky, při nichž běháme úseky se stejnou vzdáleností či stejně časově dlouhé a to i bez ohledu, zda běháme po rovině, do kopce či z kopce. Z toho, jak jsi si 30-20-10 zařadil do svého tréninku, mám pocit, že jsi chtěl naběhat kilometráž (šlo ti o objem) a zároveň (aby se neřeklo) to střihnout i kvalitou. Že z toho vyšel paskvil, který tě nikam neposunul, tedy posunul spíše dolů, je vcelku logické. Takže příště se přestaň snažit zabít dvě mouchy jednou ranou a vypořádej se s nimi pěkně jedna po druhé. Uvidíš, že pak ti narostou křídla a začne ti to létat.

Miloš Škorpil, 6. 9. 2015

Ondřeji, to že se musíš věnovat ještě výše napsaným dalším disciplínám, považuji vzhledem k tomu, co tě čeká a kolik na to máš času jednoznačně za pozitivum a jsem přesvědčen, že i jejich trénink ti může velmi pomoci ke zdárnému absolvování cooperova testu. Skladbu tréninku bych doporučil zhruba následující: po. – volno; út. – 15 min lehký běh, člunkový běh, 8x [6x 1 min (85% TF max) – 1 min (70% TF max)], 10 min lehký běh; st. – 30 min lehký běh, kliky, shyby, sed lehy; čt.- plavání; pá. 10 min lehký běh; 2x 800 m (90% TF max) mezi jednotlivými 800 m běhy pauza 4 minuty, 10 min lehký běh; pá.- 30 min lehký běh, kliky, shyby, sed lehy, so. – plavání; ne. – 30 min lehký běh. Pokud se ti to zdá málo, tak věř, že je to tak akorát, abys byl při testech dobře připravený a měl sílu splnit všechny požadované disciplíny. Budeš-li si nakládat víc, budeš mít možná dobrý pocit, že jsi pro to udělal, co bylo v tvých silách, ale v den D nebudeš mít sílu, to dokázat!

Miloš Škorpil, 31. 8. 2015

Milane, bohužel pokud jde o styl běhu, tak v Brně neznám nikoho, kdo by se tím více zabýval. Pokud jde o fyzioterapeuta, tak ti mohu doporučit Dr. Marka mobil: 603 422 842

Miloš Škorpil, 29. 8. 2015