z

Zklidnění

Po intenzivním tréninku byste měli vždy zařadit 10 – 15 minut vyklusání. Když mluvím o vyklusání, míním tím lehký klus, chůzi a opět strečink – protahování zkrácených svalových skupin. Tato fáze pomáhá ze svalů odvádět kyselinu mléčnou a tím urychlit fázi zotavovací.

Při fázi zklidnění dochází

• k odstraňování nahromaděné krve z dolních končetin
• k odstraňování laktátu ze svalů a tím urychluje zotavení po výkonu
• ke snížení bolestivosti svalů

Zklidnění má dvě fáze

• aerobní – při ní dochází k postupnému snižování srdeční frekvence, jako prostředky se používají ty samé jako při rozcvičení, tedy lehký klus, jogging, indiánský běh, chůze
• protažení svalů – svaly, které se v průběhu tréninku opakovaně stahovaly a uvolňovaly, zůstávají vlivem únavy částečně zkrácené. Strečink – protahování jim pomůže se vrátit do optimální délky a zmírní tak svalovou bolest – sníží kontrakci.