Metoda souvislá

Je běh rovnoměrnou rychlostí na rovině na vzdálenost 6 – 10 km. Je efektivní, neběží-li běžec do vyčerpání, přičemž by měl bez obtíží uběhnout 60 – 70 % z délky běhu, kterou dokáže uběhnout mírnou intenzitou, to je rychlostí 4:20 – 3:50 min/km.